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건강한 성생활을위한 케겔 운동
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건강한 성생활을위한 케겔 운동


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건강한 성생활을 유지하는데 있어서 다양한 운동이 중요한 역할을 할 수 있다. 

질 주변부의 근육을 움켜 쥐었다가 놓는 운동인 케겔 운동은 골반 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 요도, 방광 및 장을 포함한 골반 장기 강화에도 도움이 된다.  


따라서 정기적인 케겔운동을 실행 하면 방광 조절과 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.


남성이든 여성이든 이러한 운동은 성 건강에 영향을 미칠 수 있다. 특히 젊은 시절에는 누구나 골반 근육이 강하지만 나이가 들어감에 따라 약해지거나 느슨해 질 수 있다. 


여성을 위한 케겔 운동의 역할

여성의 경우 케겔 운동은 질 근육을 이완시켜 성욕을 개선 할 수 있다. 또한 평소보다 질 근육을 이완시켜 통증을 줄여주고, 골반 바닥의 혈액 순환을 개선시켜 준다.



남성이 케겔 운동을 하는 이유

마찬가지로 남성의 경우에도 케겔 운동은 더 강하고 오래 유지하는데 도움이 된다. 강한 골반 근육은 남성에게 더 많은 힘과 통제력을 제공하고 조기에 절정에 다다르는 것을 예방할 수 있다. 


따라서 정기적으로 케겔 운동을 꾸준히 실행하면 남·여성 모두 성욕을 높일 수 있을뿐만 아니라 침대에서 더 오랜 시간을 보내는데 도움이 된다. 

 

물론 케겔 운동이 성 건강에 미치는 장점을 이해하는 것도 중요 하지만, 운동 방법을 잘 아는 것도 중요하다.


올바른 케겔 운동 방법은 우선 골반 근육을 식별하는 것부터 시작한다. 이후 편안한 자세를 취하여 몸이 이완될 수 있도록 편안한 자세를 취한다.


다음으로 코를 통해 숨을 깊게 들이 마시면서 복부가 차오르게 만들어 준다. 이때 숨을 들이키면서 골반 근육을 이완 시켜준다. 


그 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 골반 근육을 3~6 초 동안 부드럽게 수축 시켜준다.


10초 동안 근육을 완전히 이완 시키고 10회 반복한다. 처음에는 10회로 시작해 점점 횟수를 늘려나가면 된다. 


이 동작 외에도 골반 근육에 관여하는 하체 운동과 스쿼트를 통해 강화시킬 수도 있다. 자신의 성욕을 높이고 성생활을 향상시키기 위한다면 다양한 유형의 운동을 실시하면 도움이 된다.

 

 

 

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