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건강하게 즐길 수 있는 커피 전문점 음료
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건강하게 즐길 수 있는 커피 전문점 음료


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대부분의 커피전문점 음료는 설탕 함량과 칼로리가 높아 자주 마시기에는 부담스럽다. 특히 혈당 수치가 높은 사람들에게 이런 음료는 독이 될 수도 있다. 


적당한 카페인이 함유된 커피와 차를 섭취하면 균형잡힌 식단의 일부로 적용될 수 있다. 또한 커피와 차에는 항산화 물질이 포함되어 있어 건강한 식단과 함께 섭취 하면 암과 같은 일부 질병의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다 .


혈당을 크게 높이지 않으면서 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 커피 전문점 음료 메뉴에는 어떤 것들이 있는지 알아보았다. 

 

 

1. 아메리카노

아메리카노는 에스프레소 샷과 뜨거운 물로 만든 블랙 커피다. 1컵(355ml)당 10칼로리 정도인 음료다. 설탕은 따로 추가하지 않는 한 0g이며, 카페인이 150mg 함유돼 있다. 일반적으로 블랙 커피는 우유, 크림, 설탕과 같이 첨가물을 함유한 커피보다 건강에 좋다.


2. 디카페인 커피

디카페인 커피는 카페인 섭취가 부담스러울 때 선택할 수 있는 음료다. 주로 카페인에 민감하거나 위가 약한사람, 저녁 이후 커피를 즐기고 싶은 사람들에게 좋은 선택지다. 칼로리는 5kcal 정도이며, 역시 설탕은 0g이다. 단, 디카페인 커피에도 소량의 카페인이 함유되어 있는데 대략 20mg 정도다.


3. 카푸치노

우유가 들어간 커피를 선호 한다면 무가당 카푸치노를 선택할 수 있다. 칼로리는 100kcal이며 설탕이 9g 정도 들어간다. 카페인은 75mg 정도다. 카푸치노에는 시나몬, 바닐라 또는 카카오 가루를 더해 풍미를 높일 수 있다. 보통 우유로 만들어져 칼로리가 더 높으며, 저지방 우유를 선택하면 더 건강한 맛을 즐길 수 있다. 


4. 니트로 콜드브루

칼로리 5kcal 정도에 설탕 0g의 음료다. 카페인은 215mg이나 들어 있다. 니트로 콜드브루는 질소 기포를 커피에 주입하여 설탕이나 크림을 추가하지 않고도 더 진한 맛을 즐길 수 있다.


5. 얼그레이 티 

얼그레이 티는 칼로리나 설탕이 모두 0이다. 카페인만 40mg 정도 함유돼 있다. 2016년 한 연구에 따르면 무설탕 얼그레이 티는 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 비만인 사람들의 체중 감량에 도움이 된다. 또한 차는 일반적으로 커피보다 카페인의 함량이 약 절반정도에 불과하다. 


6. 시트러스 민트 티 

홍차보다 녹차를 선호 한다면 시트러스 민트 티를 선택할 수 있다. 시트러스 민트 티 역시 칼로리와 설탕이 0이다. 카페인도 16mg 정도밖에 들어 있지 않다. 녹차, 레몬 버베나, 레몬 그라스, 스피어 민트로 만든 이 음료에는 항산화제 성분이 함유되어 있어 건강에도 좋다. 또한 녹차는 하루에 200mg 이하의 카페인을 섭취 해야하는 임산부 및 모유 수유자에게 더 나은 선택지다.


7. 얼그레이 티 라떼

우유가 들어간 차를 선호 한다면 얼그레이 티 라떼를 선택할 수 있다. 칼로리 140kcal 정도에 설탕 22g이 함유돼 있다. 카페인은 40mg 정도다. 으유를 넣을 때는 저지방 우유 또는 두유로 대체하면 더 건강하게 섭취할 수 있다. 설탕을 기반으로 만들어진 바닐라 시럽 대신 라떼에 강황을 약간 넣어주면 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있다. 


8. 아이스 말차 라떼

칼로리 140kal에 설탕 20g이 함유돼 있다. 카페인 함유량은 55mg 정도다. 말차는 건강에도 여러 가지 효과가 있으며, 가루로 만든 녹차의 변형으로 항산화 물질이 함유되어 있어 암과 심장병에 도움이 될 수 있다. 


9. 아이스 패션 탱고 티

아이스 패션 탱고 티는 히비스커스, 레몬 그라스, 사과로 만든 음료다. 칼로리, 설탕, 카페인이 모두 함유되어 있지 않다. 이름에 '차'가 언급되어 있지만 카페인이 들어 있지 않으므로 상쾌한 디카페인 음료를 원할 때 좋은 선택지다. 


10. 골드키위주스

카페인 섭취가 완전히 부담스럽다면 과일 주스를 선택할 수 있다. 골드키위주스는 칼로리 70에 설탕 14g, 카페인은 들어 있지 않다. 키위에는 비타민 A, B, C, K, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 함유되어 있어 건강에도 좋다. 


 

 

 

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