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분노 조절 및 침착함을 유지하는 ​10가지 ​방법
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분노 조절 및 침착함을 유지하는 ​10가지 ​방법

 


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침착하고 차분한 사람 조차도 분노를 경험할 수 있다. 이런 감정은 누구라도 절박한 시기에 발생할 수 있는 감정이며 때로는 어려운 문제에 대한 해결책을 찾도록 밀어 붙이기도 한다. 


그러나 분노가 공격성으로 발전하고 더 빈번 해지면 분노를 통제하고 관리하는 방법을 통해 스스로 조절하는 법을 배워야 한다. 즉, 분노를 느낄 때도 침착 함을 유지할 수있는 몇 가지 방법을 통해 스스로의 감정을 조절할 수 있다. 


심호흡

화난 감정에 압도 될 때, 분노를 유발하는 모든 요소에서 벗어나 심호흡을 시도하면 근육이 이완되고 신경이 진정된다. 


산책

가벼운 산책은 분노를 관리하는데 도움이 될 수 있다. 걷기는 모든 근육을 이완시킬뿐만 아니라 진정시키는 데 도움이 된다. 걷는 시간동안 분노가 일어난 일에 대한 과정을 생각하고 돌아보는 시간을 가질 수 있다. 


육성으로 스스로를 달래기

마음이 괴로운 생각으로 가득 차서 할 수 있는 일이 없을 때 매우 화가 날 가능성이 높다. 이럴때 육성으로 자신에게 "진정해", "괜찮아", "잘 될거야"와 같은 말로 스스로에게 위로를 구할 수 있다.


음악 듣기

자신을 진정시킬 수있는 방법 중 하나는 음악을 이용하는 것이다. 부드러운 음악과 편안한 가사는 긴장을 풀고 위안을 찾는데 도움이 될 수 있다.


근육 스트레칭

분노는 근육을 긴장시키고 폭발을 유발 할 수 있다. 즉, 긴장된 근육을 풀어줄 수 있게 스트레칭 및 관절 이완 운동을 하면 도움이 된다. 


혼자만의 시간

직접 만나거나 전화로 상대방과 다투었다면 시간을 내어 혼자 있는 것이 중요 하다. 조용한 방으로 들어가 주위에 아무도 없는 환경을 만들어 보자. 이것은 당신에게 필요한 모든 것을 생각할 시간을 줄 것이다.


메모

누군가의 행동에 화가나거나 분노감이 치솟을 때 언제든지 그것을 적어 나가자. 자신의 감정을 적어두면 정신적 부담과 스트레스를 덜어낼 수 있다. 이런 행동은 분노 탈출의 대안이며 그 과정은 통해 당신을 진정시킬 수 있다.


친구와 대화

신뢰할 수 있는 친구가 곁에 있으면 언제든지 감정을 표현할 수 있다. 자신의 감정을 다른 사람과 나누고 이야기하는 것은 항상 분노를 발산하는데 도움이되는 방법이다.


긍정적인 면을 볼 수 있도록 훈련

모든 동전에는 양면이 있다. 즉, 당신이 어떤 것에 화를 낼 수 있지만 그것에 대한 또 다른 반대편의 이야기가 있을 수 있다. 오해는 항상 분노의 큰 적으로 불필요한 분노를 유발 할 수 있게 된다. 따라서 즉각적인 결론에 도달하지 말고 전후 사정을 제대로 이해한 뒤 일을 마무리 짓도록 해야 한다.


공감하라

상대방을 공감하는 것보다 침착함을 유지하는 더 좋은 방법은 없다. 상대가 상상할 수 없는 수준으로 당신을 실망 시켰을지 모르지만, 입장을 바꾸어 생각해보면 이해 하지 못할 일도 해결 될 때가 있다. 

 

 

화를내는 것은 행복하거나 다른 감정을 표현하는것 만큼이나 지극히 정상적인 일이다. 그러나 이러한 화나 분노가 공격성으로 이어지면 그것은 단순한 감정표현을 넘어서는 일이다. 따라서 능숙하게 자신을 관리하고 조심스럽게 대화하는 방법을 터득하여 관리할 수 있도록 스스로 노력해야 한다.

 

 

 

 

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