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소아과 의사가 말하는 쉽고 재미있는 운동
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소아과 의사가 말하는 쉽고 재미있는 운동

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아이들의 규칙적인 운동은 건강한 습관의 토대를 마련하기 때문에 생활 방식의 일부로 자리 잡아야 한다. 또한 이런 습관은 과체중이 되거나 당뇨병 발생 위험을 줄일 수 있다.


유아의 경우 매일 60분 정도의 활발한 운동이 필요하며, 미취학 아동(3-6 세)은 120분 이상의 활동, 어린이와 청소년들은 매일 1시간 이상 운동 및 1주일에 3번 근육 강화 운동을 실시하는 것이 좋다.


이때 부모는 자녀가 운동을 하게 만드는 것도 중요하지만 자녀의 활동에 대한 관심을 통해 피로감이나 우울증 또는 스트레스를 받고 있는 것은 아닌지 함께 체크하는 것이 중요하다. 

 

 

1. 달리기 

캘리포니아대학 소아과 교수 Candice Taylor Lucas 박사에 따르면 달리기는 어린이의 심혈관 건강 및 폐, 협응력을 발달 시키는데 도움이 될뿐만 아니라 인지능력, 정신건강 및 학업능력을 향상시킬 수 있다.


어린 아이들은 일반적으로 술래잡기나 얼음땡과 같이 서로를 쫓는 것을 좋아한다. 나이가 많은 아이들을 위한 게임으로는 깃발 뺏기 게임이 있다. 두 개의 팀이 서로의 깃발을 먼저 잡아서 자신의 본거지로 가져 오는 게임으로 더 많은 전략이 필요한 게임이다.



2. 점프 

점프는 둔근이나 햄스트링과 같은 다리 근육을 키우는데 도움이 된다. 점프는 달리기와 마찬가지로 다리와 코어 근육을 강화하면서 균형과 조정력을 개발하는데 도움이 된다.


2018년 10~12세 소년을 대상으로 실시한 소규모 연구에 따르면 같은 기간 동안 줄넘기 훈련을 실시한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 더 많은 힘과 지구력을 얻었다. 

 

 

3. 베어 크롤링 

베어 크롤링을 릴레이 경주 처럼 즐길 수 있다. 베어 크롤링은 힘과 협응력을 높이는데 도움이 되는 전신 운동으로 어깨, 가슴, 팔 등의 상체 근육과 하체 근육을 발달 시키는데 도움이 된다. 


마치 곰이 기어가듯 사족보행을 통한 릴레이 경주를 실시할 수 있다. 손과 발을 바닥에 대고 팔은 어깨 너비로 벌린 뒤 엉덩이는 높이 든다. 오른손과 왼발을 먼저 내딛고 왼손과 오른발이 앞으로 나가는 방식으로 움직이면 된다.



4. 크랩 워킹

크랩 워킹은 동작 조절 능을 향상 시키는데 도움이 되는 또 다른 근육 강화 운동이다. 베어 크롤링과 마찬가지로 크랩 워킹은 삼두근, 햄스트링, 어깨, 둔근, 복근 등에 도움이 된다. 


양 발은 바닥에 평평하게 펴진 상태로 두고 양 무릎이 위로 향하게 앉는다. 손등 뒤 바닥에 평평하게 놓은 뒤 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 옆으로 걸어나가면 된다. 



5. 스쿼트 

스쿼트는 둔근, 대퇴사 두근, 햄스트링, 고관절 등 여러 하체 근육을 대상으로운동을 하는 동시에 근력과 안정성을 향상시키는데 도움이 된다. 2019년 진행된 한 연구에 따르면 스쿼트와 같은 저항 훈련은 5~18세 어린이의 달리기, 점프, 던지기 등 다른 운동 기술의 발달에 긍정적인 영향을 미쳤다. 


어린아이나 유아의 경우 서있는 동안 장난감을 바닥에 두고 쪼그려 앉아 잡을 수 있도록 연습한다. 나이가 조금 많은 아이들의 경우에는 가벼운 가방을 메고  앉도록하여 강도를 높일 수 있다. 주의할 점은 스쿼트를 할 때 아이의 무릎이 발가락 위로 유지하게 하고 엉덩이를 뒤로 밀듯이 움직일 수 있도록 도와주어야 한다. 



6. 요가 

요가는 힘과 유연성을 동시에 키우고 심호흡을 통해 마음의 안정을 찾는 훌륭한 운동으로 스트레스를 줄일 수 있다. 요가는 어린이와 청소년의 불안감을 줄이는데도 도움이 되며 집중력, 기억력 및 자존감 향상에도 도움이 된다. 



7. 슈퍼맨 운동

수퍼맨 운동은 복부와 등 근육을 동시에 사용하는 근육 강화 운동이다. 하늘을 날아 다니는 슈퍼 히어로를 생각하며 아이가 힘을 낼 수 있도록 격려해주다.


바닥에 엎드린 자세에서 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 상태에서 시작한다. 복부에 힘을 주면서 다리와 팔을 동시에 땅에서 들어 올리면 된다. 

 

 



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