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가공육·튀김·설탕 유방암 위험률 높여

가공육·튀김·설탕 유방암 위험률 높여

가공육, 버터, 튀긴 음식 및 설탕이 가득한 음식 등이 유방암 위험을 증가시킬 수 있다는 새로운 연구결과가 제시됐다. 미국영양학회(American Society for Nutrition)의 이번 달 연례 회의에서 발표된 연구에 따르면, 이러한 염증성 식품을 더 많이 먹은 여성들은 유방암에 걸릴 위험이 12% 더 높은 것으로 나타났다. 런던의 카탈란 종양학 연구소, 임페리얼 칼리지 및 세계 보건기구의 연구원들은 영양 및 암 위험에 대한 연구에 참여한 여성 318,686 명의 데이터를 14년 동안 추적 관찰해 조사했다. 이를 통해 연구원들은 신체의 스트레스 반응인 염증을 유발하는 음식이 암 위험과 관련이 있다는 것을 발견했다. 반대로 식물성 음식은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났다. 연구원들은 참가자들에게 1년 동안 음식 빈도 조사를 작성하도록 함으로써 참가자들의 전형적인 식단을 측정했다. 그리고 그들의 식단에 얼마나 자주 특정 음식을 포함하고 있는지에 따라 얼마나 염증적인지 순위를 매겼다. 염증성 식품은 잠재적인 세포손상을 막기 위해 면역 체계 반응을 유발함으로써 신체에 스트레스를 지속적으로 유발한다. 이런 상황이 계속되면 만성 염증 질환으로 이어져 신체에 스트레스를 가하고 질병의 위험을 높일 수 있다. 가공육, 버터, 마가린, 튀김, 설탕 등의 음식들이 바로 이에 속한다. 항염증성 식품은 신체가 스스로를 보호하고 회복하는데 사용할 수 있는 영양분을 제공함으로써 세포 손상을 예방하는데 도움을 준다. 과일과 채소, 콩류, 커피 및 차는 모두 풍부한 영양소이며 항염증제로 여겨진다. 이러한 식품은 신체에 발생하는 스트레스 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는데 도움이 된다. 연구에 참여한 카탈루냐 종양학 연구소의 카를로타 카스트로 에스핀은 "사람들은 영양소가 아닌 음식을 섭취하기 때문에 식단의 단일 성분 보다는 전체적인 식사 패턴을 조사해야 유방암과 같은 건강상의 연관성을 분석할때 더 정확한 결론을 이끌어 낼 수 있다"고 말했다.


체중 감량을 위한 팔레오 다이어트, 주의사항은?

체중 감량을 위한 팔레오 다이어트, 주의사항은?

비록 우리가 그 어느때 보다도 현재 사회로서 더 발전했지만, 어떤 사람들은 우리의 고대 조상들의 특정한 생활방식으로 되돌아가는 것이 더 건강한 삶을 가져올 수 있다고 믿는다. 팔레오 식단은 2백만 년 전에 시작된 구석기 시대 고대 인류의 조상들이 먹었던 방식에 기초하여 만들어진 현대식 식단이다. 따라서 팔레오 다이어트 방법은 원시인이 먹었던 방식을 모방하여 이뤄진다. 하지만 이러한 식단이 실제로 더 건강한 삶을 살게 하는데 도움이 될지 여부는 논쟁의 여지가 있다. 팔레오 식단은 1970년대에 인간이 더 잘 먹을 수 있는 방법을 연구하던 위장병 학자 월터 보그틀린에 의해 최초 만들어 진다. 그는 현대인이 구석기 시대 선조들을 따라 섭취하면 현대시대에 발생하는 질환을 피해 더 건강한 식생활을 할 수 있을 것으로 믿었다. 팔레오 다이어트는 주로 영양이 풍부한 과일과 채소, 씨앗 등과 단백질이 풍부한 견과류, 돼지·소·닭 등의 살코기, 생선 등에 초점을 맞추고 있다. 구석기 시대 인류는 농업을 하지 않았기 때문에 농업과 관련된 곡물 및 유제품 등은 금지하고 있다. 또한 식단에는 감자와 같은 전분 음식과 콩류, 땅콩과 같은 콩과 식물도 제한 한다. 일부 다이어트 식단과 달리 팔레오 다이어트 식단은 일일 칼로리 섭취량을 따를 필요가 없는 장점이 있다. 살 찌는 음식으로 알려진 가공식품, 피자 및 기타 패스트푸드, 고당분 식품 및 음료와 같은 고칼로리 음식을 섭취하지 않기 때문이다. 하지만 이러한 식단을 따를 경우 특정 비타민 및 미네랄 결핍에 대해 주의해야 한다. 곡물 및 유제품과 같은 식품을 식단에서 제거 할 때는 해당 식품군의 영양소와 건강상의 이점을 놓칠 수 있다는 사실을 고려해야 한다. 영양학자 Leah Kaufman은 "식단에 좋은 현미나 통곡물 등은 콜레스테롤을 낮추고 섬유질을 증가시키는데 도움이 된다" 며 그것을 포기할 가치가 있는지 자세히 알아보라고 조언한다. 또한 그는 사람들이 유제품을 포기할 경우 발생할 수 있는 칼슘 결핍에도 주의하라고 조언 한다. 팔레오 다이어트 식단에서 치아씨드, 아몬드, 정어리 등은 좋은 칼슘 공급원이다. 그럼에도 불과하고 칼슘이 부족하다고 느껴진다면 칼슘 보충제를 통해 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 필요하다. 팔레오 다이어트에 관심이 있지만 특정 식품군을 제거할 때 발생 할 수 있는 건강상의 위험에 대해 걱정이 된다면 과도하게 제한된 팔레오 다이어트 식단을 유연성 있게 변경하여 시도하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 예를 들어 일부 곡물이나 콩과 식물을 포함하는 등의 방식으로 결핍된 영양소가 발생하지 않도록 하는 것이다. 팔레오 다이어트는 살을 빼고 싶은 사람들에게 효과적 일 수 있다. 체중 증가와 밀접한 연관이 있는 모든 식품들을 수분과 영양이 풍부한 야채와 같은 식품으로 대체할 것이기 때문이다. 그러나 팔레오 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지에 대한 여부를 조사한 연구는 현재까지 없는 상태다. 또한 이 식단이 일반적인 건강상의 문제에 도움이 될 수 있는지에 대한 여부 또한 알려진 바 없다. 현재까지의 연구에 따르면 팔레오 다이어트 식단은 단기 개선에 도움이 되는 것으로 나타나고 있다. 미국임상영양학회지에 발표된 2015년 연구에 따르면 팔레오 식단은 심장병, 뇌졸중 및 제 2형 당뇨병의 위험을 증가시키는 대사 증후군의 단기적인 개선을 가져 왔다. 2008년 유럽임상영양저널에 발표된 다른 소규모의 연구에서는 팔레오 다이어트 식이요법을 3주 동안 진행한 결과 BMI, 체중 및 허리 둘레를 줄일 수 있다는 것을 발견했다. 하지만 이러한 연구의 대부분은 소규모 표본 그룹을 대상으로 이루어졌기 때문에 팔레오 다이어트 식단의 효과를 일반화 시키기에는 무리가 따른다. 더 오랜 기간 동안 다양한 그룹에 대한 연구가 여전히 필요한 상태다.

슈퍼푸드 '퀴노아' 단백질, 섬유질, 항산화제 풍부

슈퍼푸드 '퀴노아' 단백질, 섬유질, 항산화제 풍부

일명 슈퍼푸드로 불리우는 '퀴노아'는 고단백, 고섬유질, 항산화제가 풍부한 식품으로 비건, 채식주의는 물론 일반식을 하는 모든 사람들에게 인기있는 식품이다. 퀴노아는 모양새와 맛 때문에 곡물이라고 생각할 수 있지만 사실 씨앗이기 때문에 비건채식이며 글루텐이 없다. 조리 된 퀴 노아 한 컵에는 다음과 같은 영양성분이 포함되어 있다. 또한 퀴노아는 건강을 유지하고 일부 만성 질환의 위험을 줄일 수있는 영양소와 화합물로 가득 차 있다. 1. 고단백질 퀴노아는 컵당 8.14g의 단백질을 함유 하고 있으며 이는 일일 섭취량(DV)의 약 16%에 달한다. 단백질은 근육을 만들고 포만감을 느끼게 만들며 면역 체계를 강화하는 데 필수 영양소다. 이에 비해 현미 한 컵 에는 5.54g의 단백질(약 11% DV)이 있고, 통밀빵 한 조각 에는 3.97g (약 8% DV)이 함유되어 있다. 위스콘신-매디슨 대학의 식품과학 부교수 브래들리 볼링은 "퀴노아는 콩, 렌틸, 밀과 같은 유사 식품보다 아미노산 소화율 점수가 높다"고 말했다. 아미노산 소화율 점수는 소화 후 신체에서 사용되는 식품의 아미노산 능력을 측정한 값이다. 2. 고섬유질 퀴노아 한 컵에는 약 5.18g의 섬유질이 함유되어 있으며, 이는 일일 섭취량(DV)의 약 18%에 달한다. 애리조나 대학의 영양학 조교수인 패트리샤 스파크스 박사는 "섬유질은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 포만감을 촉진 시킬 수 있다"고 말한다. 또한 퀴노아에 들어 있는 섬유질의 약 절반은 가용성 섬유질로 혈당과 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다. 3. 낮은 혈당 지수 퀴노아는 단백질과 섬유질 함량이 높기 때문에 혈당지수(GI)가 53으로 낮다. 혈당지수는 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는가에 따라 1에서 100의 척도로 순위가 매겨진다. 일반적으로 55이하는 낮은 것으로 여겨지며, 이것은 혈당 상승을 유발하지 않는다는 것을 의미한다. 4. 항산화 효능 퀴노아에는 식물에서 발견되는 화학물질인 피토케미컬이 함유되어 있다. 이 같은 항산화 성분은 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하고 염증을 줄일 수 있다. 활성산소는 세포에 손상을 줄 수 있는 불안정한 분자로, 음식을 소화시키는 것과 같은 자연적인 신체 과정이나 자외선 등에서 발생한다.

사람이 영원히 살지 않는 이유, "노화는 신체에 프로그래밍 되어 있다"

사람이 영원히 살지 않는 이유, "노화는 신체에 프로그래밍 되어 있다"

우리 몸은 마치 기계와 같이 운행된다고 한다. 톱니바퀴가 돌아가듯 하나부터 열까지 서로 연결되어 있고, 한 군데에 문제가 생기면 다른 곳들도 삐거덕거리기 시작한다. 마치 컴퓨터 프로그래밍이 된 기계와도 비슷하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 하지만 인체는 영구적으로 사용할 수 있도록 프로그래밍 되지 않았다는 것은 확실히다. 노화가 찾아오고, 죽음이 불가피하기 때문이다. 이를 노화 프로그래밍 이론이라고 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 프로그래밍 된 노화라는 이론은 노화가 인간 생물학의 본질적으로 타고난 부분이고, 우리 신체 시스템에 프로그래밍 되어 있다고 주정한다. 이것이 작동하지 않는다면 우리는 영원히 살게 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 노화와 관련된 세 가지 주요 시스템은 내분비(호르몬) 시스템, 면역 시스템, 유전자다. 이러한 시스템은 시간이 지남에 따라 차차 변하거나 악화되고, 이러한 변화는 신체 질병 증상과 노화의 징후를 만들어 낸다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이 개념을 이해하기 위해서는 신체가 실제로 기계가 아니라는 것을 인식하는 것이 우선이다. 주로 인체는 기계와 비교돼 설명되지만, 사실 이는 좋은 비교 대상이 아니다. 기계는 만들 때 사용된 부품만으로 지속적으로 움직이지만, 인체는 사실 이미 주어진 부품에서 지속적으로 세포를 수리하고 교체하고 새롭게 생산해 내기 때문이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 실제 우리 인체는 7년마다 신체 세포의 90%가 새로운 세포로 교체된다고 알려져 있다. 인체는 놀랍도록 개방적이면서 역동적인 시스템인 만큼, 기계와 다르게 노화 과정도 특이하다. 단번에 부품이 고장 나는 것이 아니라 새로운 세포를 만들어 내는 주기가 느려지면서 서서히 고장이 진행되는 것이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 사실 기술적인 면에서 보자면 노화는 진화에 관한 것이다. 기술적으로, 인체가 스스로 수리하고 재생하는 한, 인체가 마모될 이유는 어디에도 없다. 따라서 노화로 인해 인체가 죽음에 도달할 때에는 시간 이외의 것이 작용해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 프로그래밍 된 노화 이론은 노화와 죽음이 생물학이 아니라 진화의 필수 부분이라고 주장한다. 노화와 죽음에 대한 유전적인 어떤 요인이 없다면, 생존을 위해 세포가 열심히 복제해야 할 이유가 없다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 노화와 죽음이 관련된 유전자가 없는 개체들은 기후나 핵 등, 물리적으로 그 종을 없애버리기 전까지 계속적으로 살 수밖에 없다. 여기서 핵심은 생물학적 개체가 이런 식으로 영원히 살면, 세포가 복제되는 과정이 필요가 없어 진화가 존재할 수 없게 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 즉, 노화는 생물학이 아니라 진화에 관한 것이기 때문에 단순히 환경적인 요인이나 질병의 결과가 아니라 유기체에 내재되어 있어야 한다. 이 이론에 따르면 노화와 죽음은 마모나 노출의 결과가 아니라 프로그래밍 되고, 자연스럽고, 반드시 필요한 유전학의 일부라는 것을 의미한다. 요컨대, 우리는 늙고 죽도록 유전적으로 프로그램 되어 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이 이론을 뒷받침하는 증거는 종 내 수명에 큰 차이가 없다는 것이다. 코끼리 종은 약 70 세에 죽고, 거미 원숭이 종은 약 25세에 죽고, 인간은 평균 80세에 사망한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 물론 영양적인 이유나 의학의 발달 및 기타 인구 통계학적 요인에 따라 일부 사실은 달라질 수 있지만, 종 내 전체 수명은 상당히 일정하다. 프로그래밍 된 노화라는 이론은 노화가 마모로 인한 것이라면 각 종의 수명도 저마다 다 다를 것이라고 설명한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 어떠한 이유에서든 노화와 죽음은 피할 수 없다. 하지만 더 오래, 건강한 삶을 살 수 있는 기회를 높이기 위해서는 할 수 있는 일이 있다. 건강한 노화를 위해 일정한 수면 습관을 기르고, 영양소가 많은 음식을 먹고, 규칙적인 운동 드으이 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 된다. 참고문헌 1. 진 K. 노화에 관한 현대 생물학 이론. 노화 Dis . 2010 2. Spalding KL, Bhardwaj RD, Buchholz BA, Druid H, Frisén J. 인간 세포의 회고 적 출생 연대 측정. 2005 3. Goldsmith TC. 외부 규제 프로그램 노화 및 개체군 스트레스가 포유류 수명에 미치는 영향 . 생화학(Mosc). 2017

가슴을 더 크게 보이게 할 수 있는 3가지 운동

가슴을 더 크게 보이게 할 수 있는 3가지 운동

40개국 이상 20,000여명의 여성을 대상으로 2020년에 진행한 미국의 한 조사에 따르면 무려 71%의 여성이 자신의 가슴에 만족하지 않는 것으로 나타났다. 특히 만족하지 못하는 사람들 중 47.5%는 더 큰 가슴을 원했다. 가슴을 더 커보이게 만들 수 있는 근육은 가슴의 지방 조직 아래에 위치하고 있다. 따라서 가슴과 주변 근육의 운동을 통해 가슴 근육을 단단하게 만들고 탄력을 줄뿐만 아니라 자세를 개선 할 수 있다. 다음은 가슴 근육 운동을 위해 권장하는 세 가지 운동으로 일주일에 3번, 20회씩 3세트 진행할 것이 권장된다. 벤치프레스 벤치 프레스는 가슴 중앙을 목표로 하는 최고의 가슴 운동이다. 이 운동의 주요 포인트는 흉근의 중간에 있기 때문에 가슴의 중간을 앞으로 밀어내어 더 크게 보이게 만드는데 있다. 1. 기구에 누워 발을 땅에 단단히 붙이고 머리가 바 바로 아래에 있도록 자세를 취한다. 2. 상체가 안정 되도록 상체를 벤치 안으로 밀어 넣는다. 3. 손을 뻗어 바를 들어올린다. 무게감이 가슴 바로 위에 느껴질 때 팔을 곧게 펴야 한다. 4. 심호흡을 하고 바가 가슴에 완전히 닿지 않을 정도로 천천히 내린다. 5. 잠시 멈춰 저항감을 느낀 뒤 숨을 내쉬면서 바를 들어 올린다. 인클라인 덤벨 플라이 이 운동은 가슴 근육을 분리하여 가슴의 안쪽과 바깥 쪽 부분이 아름다운 라인을 만들 수 있게 만든다. 가벼운 중량으로 반복횟수를 증가시켜 나가는 것이 중요하다. 가슴 위쪽을 자극하려면 30-45도 기울어진 벤치에서 운동을 하는것이 좋다. 1. 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 잡고 팔을 곧게 펴 손바닥이 서로 마주 보게 한다. 2. 가슴을 앞으로 내밀고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 가슴이 활짞 펴지는 느낌이 들때까지 덤벨을 옆으로 내린다. 3. 충분한 저항감을 느낀 뒤 처음 자세로 다시 돌아온다. 디클라인 덤벨 프레스 이 운동은 가슴 조직의 가장 큰 부분 바로 아래 근육을 운동하기 때문에 가슴의 아래쪽을 통통하게 만들 수 있다. 머리 부분이 아래쪽으로 기울어진 벤치에서 운동을 하면 더 높은 효과를 얻을 수 있다. 1. 벤치에 평평하게 누워 발을 바닥에 고정시킨다. 2. 바벨을 양 손에 잡고 시선은 하늘을 향하며 팔을 뻗어준다. 3. 호흡을 들이 마시면서 팔꿈치를 옆으로 천천히 구부리면서 늑골 방향으로 내린다. 4. 잠시 멈춰 저항감을 느낀 뒤 숨을 내쉬면서 어깨와 팔이 수직이 되도록 덤벨을 들어올린다.

수면이 부족하면 인체에 나타나는 부작용 9가지

수면이 부족하면 인체에 나타나는 부작용 9가지

수면 부족은 정신 건강뿐 아니라 신체 건강에도 영향을 미친다. 만일 하루에 6~7시간 미만의 수면 습관을 가지고 있다면 다양하고 간접적인 부작용을 여러 가지 겪고 있을 가능성이 높다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 충분하지 못한 수면으로 인해 나타날 수 있는 부작용으로는 9가지를 들 수 있다. 우선 기억상실 증상이다. 수면 부족은 단기 및 장기 기억 모두에 부정적인 영향을 미친다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 뇌의 기능 능력에도 부정적인 영향을 미친다. 정신과 몸의 충분한 수면을 박탈하면 집중력, 창의력 및 문제 해결 능력이 저하된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 수면 부족의 영향은 최악의 경우 불규칙한 기분 변화, 불안, 심지어 우울증으로 이어질 수도 있다. 이 경우 자동차 사고나 화재 등의 사고 위험도 높아질 수 있고, 특히 낮에 발생하는 부상 위험을 증가시킬 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 신체가 충분한 수면을 취하지 못하면 이물질과 싸우는 면역 체계의 방어 메커니즘도 감소한다. 또한 하루에 5 시간 미만으로 잠을 자는 사람들은 고혈압이 생길 가능성도 높아질 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 적절하게 잠을 자지 않는 사람들은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린을 방출하는 신체의 능력도 감소해, 고혈당 수치로 고통 받거나 제 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높아지기도 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 체중이 늘어날 가능성도 높아진다. 수면 부족은 위장이 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내는 화학 물질이 경계를 벗어나 제대로 기능하지 못하게 한다. 이미 배가 부른데도 계속 먹고 있는 이유가 바로 이것이다. 때문에 수면 부족은 체중 증가로 이어지기 쉽다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 남성의 경우에는 남성의 테스토스테론 감소와 수면 부족으로 인한 성욕 감소 문제를 호소하기도 한다. 또한 혈당 수치 증가, 고혈압 및 염증과 관련된 화학 물질 수치 증가 등으로 인해 결국 심장 질환으로 이어질 우려도 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 어떤 경우에는 하루 4~5시간만 자는데도 자신은 충분히 자고 있다고 생각할 수 있다. 하지만 수면이 충분하지 못하면 몸이 먼저 눈에 띄는 징후를 보내므로, 이에 대해서도 알아두면 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 수면 부족의 징후는 피로감, 지속적인 하품, 낮 시간 졸음 등으로 나타난다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 수면 부족 증상을 해결하기 위해서는 카페인 섭취를 줄이고, 수면을 보충하는 방법을 고민해 봐야 한다. 매일 밤 잠자리에 드는 시간을 정해 일상을 정리하고, 기존 수면 시간에 1~2시간을 더해 자도록 노력하는 습관을 기르는 방법이 도움이 된다. 이를 루틴으로 만들어 지속적으로 실천하다 보면, 단 몇 주만에 정상적인 수면 시간을 유지할 수 있다.


암, 탈모 등에 좋다는 '토코트리에놀', 건강 효과는?

암, 탈모 등에 좋다는 '토코트리에놀', 건강 효과는?

올리브에 함유되어 있다고 알려진 성분 중 하나인 '토코트리에놀'은 비타민 E 계열의 화학물질이다. 다른 형태의 비타민 E와 달리 토코트리에놀은 일반적으로 자연 식품에서 쉽게 발견되지 않는다. 우리가 먹는 대부분의 음식에는 토코트리에놀 대신 토코페롤이 포함되어 있다. 대부분의 비타민E 보충제 역시 토코트리에놀이 아닌 토코페롤을 함유한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 연구에 따르면 토코트리에놀은 토코페롤보다 더 강력한 비타민 E형태다. 토코트리에놀은 건강에 주는 영향도 상당히 많다. 신체 내 염증과 싸울 수 있는 강력한 항산화제로서, 6가지 특별한 건강 효과를 가지고 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> -뇌 세포 보호: 일부 연구에서 토코트리에놀이 신경 보호 효과가 있는 것으로 나타났다. 토코트리에놀은 또한 파킨슨 병 퇴치에 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났다. -암 위험 감소: 토코트리에놀이 자유 라디칼로 인한 신체 손상을 방지해 암 위험을 줄일 수 있다는 연구 증거가 있다. 연구에서는 토코트리에놀이 결장암, 전립선 암, 폐암, 위암, 피부암 및 간암을 포함한 다양한 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔다. -심장 건강 개선: 토코트리에놀은 심장을 손상 시키는 염증을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다. -면역 강화 효과: 2010년 진행된 동물 연구에서는 토코트리에놀이 면역 기능을 향상시키는 효과가 있다는 가능성을 확인했다. -노화 방지 효과: 2007년의 한 연구에 따르면 토코트리에놀이 함유된 보습 로션을 사용하면 주름과 잔주름을 줄이고 피부 보습 효과를 크게 향상시키는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌다. -탈모 예방: 2010년 소규모 연구에 따르면 토코트리에놀 보충제가 특정 유형의 탈모에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 대부분의 비타민과 마찬가지로, 토코트리에놀을 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법은 음식을 통해 섭취하는 것이다. 단 토코트리에놀은 주로 식물성 기름에서 발견되기 때문에 토코페롤에 비해서는 식품에서 섭취하기가 다소 어렵다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 토코트리에놀이 함유된 식물성 기름 식품으로는 비타민나무라고 알려진 산자나무 열매, 옥수수, 아마씨, 개암, 자몽 씨앗, 귀리, 올리브, 양귀비 씨앗, 호밀, 해바라기 등이 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 토코트리에놀 섭취와 관련된 주목할 만한 부작용은 그다지 없다. 다만 너무 많이 복용하지 않는 것이 좋고, 보충제를 섭취하고 싶다면 의사 진료를 통해 섭취를 고려해야 한다. 보충제 섭취 시에는 아스피린이나 타목시펜 등의 약물과 함께 복용하는 것은 금물이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 성인에게 권장되는 일일 평균 비타민 E 섭취량은 15mg이다. 미국 국립 보건원(NIH)에 따르면 비타민 E가 너무 많으면 내부 출혈 위험이 높아질 수 있으므로 보충제 섭취 시에는 하루 1,000mg 이상 복용하지 않도록 주의해야 한다. 다행히 식품을 통한 비타민 E 섭취는 문제를 일으키지 않는다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 토코트리에놀의 국소 적용에 대한 연구는 거의 없지만, 지금까지 알려진 바에 따르면 토코트리에놀이 함유된 화장품을 피부에 바르는 것은 안전하다. 하지만 물론 피부 자극에 대한 문제는 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 참고문헌 1. Selvaraju TR, Khaza'ai H, Vidyadaran S, Abd Mutalib MS, Vasudevan R. 성상 세포에서 글루타메이트 손상에 대한 토코트리에놀이 풍부한 분획과 알파 토코페롤의 신경 보호 효과. Bosn J Basic Med Sci. 2014 2. Aggarwal BB, Sundaram C, Prasad S, Kannappan R. Tocotrienols, 21 세기 비타민 E : 암 및 기타 만성 질환에 대한 잠재력. Biochem Pharmacol. 2010 3. Ismail Z, Yusoff MSA, Hashim K. 토코트리에놀이 풍부한 울트라 모이스춰 라이징 주름 방지 로션. 분산 과학 및 기술 저널. 2009 4. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. 인간 지원자의 모발 성장에 대한 토코트리에놀 보충제의 효과 . Trop Life Sci Res. 2010 5. Podszun M, Frank J. 비타민 E- 약물 상호 작용 : 분자 기반 및 임상 관련성. NUTR 해상도 계. 2014 6. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. 비타민 E. 2020 7. Cassoday L. 기타 비타민 E . 미국 석유 화학자 협회. 2013

노화예방 및 관절건강에 좋다는 '달걀막 콜라겐'?

노화예방 및 관절건강에 좋다는 '달걀막 콜라겐'?

닭이나 소, 생선, 계란에서 발견되는 콜라겐은 인체에서 가장 중요한 단백질 성분이다. 콜라겐 자체는 글리신, 프롤린, 글루타민, 하이드록시 프롤린 및 아르기닌을 포함한 아미노산으로 구성된 단백질이다. 이들은 정상적인 신체에서 저절로 생성되는 아미노산이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이 콜라겐은 피부에 힘과 탄력을 주는 중요 요소이며, 뼈, 근육 및 힘줄을 강화 시켜 주는 요소로 잘 알려져 있다. 쉽게 피부와 뼈, 근육, 힘줄 등을 단단하게 묶어주는 ‘접착제’라고 생각하면 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 콜라겐은 젊은 나이에는 신체에 많이 존재하지만, 나이가 들어가면서는 콜라겐 생성이 자연스럽게 느려지기 시작한다. 또 면역력이 떨어졌거나 스트레스를 받는 경우에는 신체가 이러한 아미노산을 충분히 생산하지 못하게 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 콜라겐이 감소하면 피부 처짐, 주름, 관절의 연골이 약해지는 문제를 겪게 된다. 콜라겐 생성을 감소시키는 다른 요인으로는 고당 식단, 과도한 알코올 섭취, 자외선 노출, 흡연 등이 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 때문에 중년 이후에는 콜라겐 단백질을 신체 내부에 제대로 전달할 수 있도록 다양한 노력을 기울여야 한다. 충분한 양의 콜라겐을 섭취하려면 식단 및 보충제 등의 도움을 받는 것이 좋다. 콜라겐 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 식품으로는 ‘계란’이 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 계란 단백질은 신체 조직을 만드는데 필요한 필수 아미노산을 적절하게 함유하고 있다. 특히 계란은 단순히 콜라겐 생성을 촉진하는 것이 아니라 실제 콜라겐을 함유하고 있는 식품이라는 점이 특별하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 연구에 따르면 콜라겐은 계란 껍질과 노른자 모두에서 발견됐다. 계란 콜라겐은 달걀 껍질과 달걀 흰자위 사이에 있는 외부 막(난막)과 노른자에서 발견된다. 난막에 붙어 있는 단백질 막은 세균의 침입을 방어하는 효과로 알려져 있는데, 이 껍질막에서는 I형 및 V형 콜라겐과 유사한 물질이 검출됐다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> I타입의 콜라겐은 매우 강력한 콜라겐 유형이다. 흉터 조직, 피부, 힘줄, 동맥벽 및 뼈에서 발견되는 만큼 중요한 콜라겐으로서, 체내 콜라겐의 90% 이상을 차지한다. V형 콜라겐은 모발, 세포 표면 및 태반 등에서 발견되는 콜라겐이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 게다가 최근 프로테옴 저널에 발표된 연구에 따르면 달걀 껍질에 있는 콜라겐 막(난막콜라겐)에는 III, IV, VII, VIII, XII 및 XXII 유형의 콜라겐이 존재한다고 밝혀졌다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다만 달걀을 조리하면 이 콜라겐 막이 변성되기 때문에 일반적으로 식사로 얻을 수 있는 달걀 콜라겐 양은 많지 않다. 효율적으로 계란콜라겐을 섭취하려면 보충제를 이용할 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 달걀 콜라겐 섭취로 얻을 수 있는 건강 효과는 다양하다. 달걀에는 자연적으로 콜라겐이 포함되어 있는 것은 물론이고, 비타민 B, 비타민 E, 아미노산 및 유황과 같은 콜라겐 촉진 영양소도 포함되어 있기 때문이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 건강 혜택 1. 관절 및 결합 조직에 유익 달걀 껍질과 달걀 사이에 있는 콜라겐막은 I형과 V형 콜라겐 외에도 글루코사민 설페이트, 콘드로이틴 설페이트, 히알루론산, 글리코사미노 글리칸 및 아미노산과 유사한 영양소가 풍부하다. 이들은 모두 관절과 신체 결합 조직 건강에 매우 유익한 영양 성분이다. 게다가 콜라겐 함량이 높기 때문에 결합 조직 질환 치료에 특히 도움이 된다. 콜라겐은 실제로 힘줄과 인대를 구성하는 인터레이스 가닥의 가는 섬유를 생성한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 계란 콜라겐 건강 보조 식품을 조사한 연구에서는 하루에 한 번 500 밀리그램을 복용하면 관절 통증이 7일 사이에 빠르게 줄어들었고, 30일간 지속적으로 섭취하자 통증이 지속적으로 크게 감소 한다는 사실이 발견됐다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 2. 피부 질 향상 및 주름 감소 콜라겐은 건강하고 젊어 보이는 피부를 만들 때 매우 중요한 성분이다. 2015년에 발표된 동물 연구에서는 달걀 껍질막이 화장품 용도로 사용될 가능성을 조사했는데, UV-B 자외선에 의해 유발되는 주름을 완화하는 능력과 피부 노화를 억제하는데 탁월한 효과가 있는 것으로 나타났다. 이는 달걀 껍질막이 천연 미용 제품에 사용될 때, 히알루론산과 콜라겐 생성 수준을 높여주어 천연 화장품 제품에 적용하기에 적합하다는 것을 의미한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 3. 운동 범위 증가 2015년 식품 영양과학회에 발표된 연구에서는 가수 분해된 수용성 난막콜라겐(WSEM) 섭취가 만성 통증이 있는 사람들의 관절 기능에 미치는 영향을 조사했다. 연구에서 피실험자들은 4주간 난막콜라겐을 섭취했고, 그 결과 자궁 경부 측면 고관절 부위와 무릎의 운동 범위가 모두 상당히 개선되는 효과를 보였다. 또 경추와 어깨 관절 역시 운동 범위가 크게 개선된 것으로 나타났다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 4. 관절 통증과 강성 감소 노화에 의해 발생하는 가장 흔한 관절염은 골관절염이다. 현재 전 세계 수백만 명이 앓고 있는 질환이기도 하다. 골관절염은 뼈끝의 보호 연골이 노화에 의해 마모될 때 발생하며, 흔히 손, 무릎, 엉덩이 및 척추 관절에 영향을 미친다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그런데 계란 콜라겐을 함유한 난각막 보충제를 섭취하면 무릎 골관절염으로 인한 관절염 통증과 관절의 뻣뻣함을 감소시키는 것으로 나타났다. 류마티스 임상학회에 발표된 연구에서는 하루 500mg의 용량으로 계란 콜라겐막 보충제를 섭취한 이들의 경우, 무릎 골관절염과 관련된 통증과 뻣뻣함을 치료하는 데 효과적이고 안전한 결과가 나타났다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 계란 난막에 있는 콜라겐은 질병의 치료적인 접근보다는 정상적인 운동으로 인해 발생한 통증에도 도움이 더 될 수 있다. 특히 연구에서는 건강한 폐경기 여성의 경우, 계란 콜라겐 보충제를 섭취하면 4일 만에 운동 능력 회복 및 관절 통증, 뻣뻣함 및 불편함이 개선됐다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 5. 소화 및 장건강 개선 계란 콜라겐에 있는 프롤린과 글리신은 신체가 원활하게 작동하도록 돕는 중요한 아미노산이다. 이들 아미노산은 소화관을 감싸는 조직을 재건하는 데 도움이 된다. 이러한 조직은 식품 입자와 좋은 박테리아가 장 내부에 잘 전달되도록 도와주는 역할을 한다. 또한 글리신은 결장의 염증 반응인 결장염으로 인한 장 손상을 예방하는 것으로 나타났다.

건강하게 늙기 위해 제대로 섭취해야 하는 식품 영양소들

건강하게 늙기 위해 제대로 섭취해야 하는 식품 영양소들

영양 과잉의 시대라고들 한다. 먹을 것이 많은 현대 시대에 영양실조가 웬말이냐는 소리도 있다. 하지만 나이가 들어감에 따라 인체는 우리가 먹는 음식에서 쉽게 영양소들을 흡수하지 못하는 문제가 생긴다. 신체적인 요구는 늘어나지만, 균형 잡힌 영양을 보충하는 것이 다른 신체적인 문제로 인해 어려워지는 것이다. 균형 잡힌 영양을 제공하는 가장 좋은 방법은 올바르게 먹고 건강을 유지하는 것이다. 특히 나이가 들어감에 따라 더 많이 필요한 필수 영양소들이 있다. 이러한 영양소에 대해 제대로 알아두고, 영양분이 풍부한 식품이나 영양제의 도움을 받도록 하자. 1. 칼슘 칼슘 결핍은 골다공증, 골절에 대한 취약성 및 치아 건강과 같은 많은 문제를 야기한다. 뼈 건강을 유지하려면 잎이 많은 채소, 케일, 브로콜리, 우유, 요구르트 및 칼슘 강화 주스와 같은 음식을 먹어야 한다. 칼슘 보충제에 대해서도 의사와 상의해볼 수 있다. 2. 비타민 D 비타민D 가 부족 하면 신체는 칼슘을 흡수하지 않는다. 문제는 나이가 들어감에 따라 피부는 햇빛으로부터 이 비타민을 생산하는 능력을 상실한다는 점이다. 비타민D 강화 시리얼이나 주스 및 요거트 등을 통해 보충할 수 있으며, 계란, 참치, 연어도 비타민 D를 공급하는 훌륭한 식품이다. 의사 처방으로 보충제를 섭취하는 것도 좋다. 이 필수 비타민은 골다공증을 예방하고 골밀도를 개선 할뿐만 아니라 제 1형 당뇨병, 암, 류마티스 관절염 등을 관리하는 데도 효과가 있다. 3. 섬유질 나이가 들어감에 따라 부족해질 수 있는 영양소 중 하나가 바로 섬유질이다. 치아가 약하고 내장이 더 민감해지기 때문에 과일이나 채소가 예전처럼 맛이 있다고 느껴지지 않을 수 있기 때문이다. 하지만 섬유질은 규칙적으로 섭취해야 소화 기관을 깨끗하게 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이고, 체중을 유지하는 데도 도움이 된다. 섬유질은 통 곡물 빵, 시리얼, 귀리, 샐러드 및 과일 등에서 자연적인 형태로 섭취하는 것이 좋다. 4. 칼륨 세포 기능을 보장하고 혈압을 낮추며, 골밀도를 유지하는 데 도움이 되는 중요한 영양소다. 또한 신장 결석이 생길 확률을 줄여준다. 계란, 아몬드, 피스타치오, 고구마 등에서 칼륨을 섭취할 수 있다. 5. 엽산과 비타민 B12 이 두 가지 비타민은 체내에서 생산 될 수 없으므로 외부에서 보충해야 한다. B12는 적혈구 생성과 신경계의 최적 기능에 필수적이다. 계란, 생선, 우유 및 유제품에서 섭취할 수 있다. 특히 엽산 결핍은 빈혈로 이어질 수 있으므로 과일 및 채소 외에도 보충제를 섭취해야 할 수도 있다. 6. 마그네슘 마그네슘은 신체의 많은 생물학적 과정에 필수적인 성분이다. 마그네슘을 적절하게 복용해야 심장과 뼈가 건강해지고, 피부와 면역체계도 좋아진다. 마그네슘은 대부분 음식으로 조리할 때 손실 될 수 있으므로 식품에서 적절한 마그네슘을 섭취하려면 생과일이나 채소, 견과류 등을 먹어주면 된다. 7. 지방 지방은 건강한 신체에 중요하지만 올바른 종류를 먹어야 한다. 오메가 -3 지방산, 다중 불포화 및 단일 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하자. 가공 식품에는 심장 질환 및 기타 건강 문제를 일으키는 엄청난 양의 트랜스 지방이 포함되어 있으므로 피해야 한다. 건강한 지방은 견과류, 대두, 아마씨 및 생선에서 섭취할 수 있다. 8. 물 노인들은 나이가 들면서 갈증을 잘 느끼지 않게 된다. 하지만 물은 생명의 원천이며 신체의 최적 기능을 돕는 중요한 요소다. 적절한 양의 물을 섭취 하면 담낭 결석 및 신장 결석이 형성되지 않는다. 물은 큰 병에 담으면 먹기가 힘들 수 있으므로 작은 병에 담아 편하게 마시는 것이 좋다.

통증, 발열에 효과 있는 아스피린...주의 사항 많아

통증, 발열에 효과 있는 아스피린...주의 사항 많아

아스피린은 가장 일반적으로 사용되는 가장 오래된 의약품 중 하나다. 살리실레이트라고 불리는 의약품에 속하며 통증, 발열 및 염증에 작용한다. 또 아스피린은 혈소판에 영향을 미치기 때문에 혈전을 형성하는 능력이 감소해 심장 마비나 뇌졸중과 같이 동맥에서 혈전이 형성되는 상태를 치료하고 예방하는데 유용하다. 아스피린이나 비스테로이드성 항염증제의 작용 기전은 프로스타글란딘 생성을 방지해 통증을 완화하는 것이다. 프로스타글란딘은 신체가 생성하는 화학 전달체로, 염증이나 통증, 발열 및 부기를 유발한다. 아스피린은 프로스타글란딘 생산에 관여하는 효소 사이클 옥시게나제(COX)를 억제하는 역할을 한다. 아스피린의 또 다른 효과는 동맥에서 혈전이 형성되는 것을 방지하는 것이다. 아스피린의 이러한 항응고 효과는 혈소판의 끈적거림을 감소시켜 서로 뭉쳐 혈전을 형성하는 것을 막아준다. 통증과 발열에도 작용해 두통, 편두통, 생리통, 치통, 감기 및 독감 증상, 관절 및 근육통에 진통제로 사용할 수 있다. 또 병원에서는 심장 마비에 대한 초기 응급 치료로 아스피린을 처방하기도 한다. 아스피린에 알레르기가 있지 않는 경우, 심장마비를 한 번 겪었다면 예방을 위해 100~150mg/일 정도의 저용량 아스피린 섭취를 제안한다. 물론 이러한 처방은 반드시 의사 진단을 통해 이뤄져야만 한다. 하지만 18세 미만의 소아청소년에게 투여하는 것은 금물이다. 특히 어린이에게 인플루엔자 또는 수두 증상이 있거나 열이 있는 경우에 라이 증후군이라는 심각하고 치명적인 상태를 유발할 수 있어 주의해야 한다. 라이증후군은 감기나 수두 등의 바이러스 치료를 받은 청소년들이 치료 직후 뇌압 상승과 간 기능 장애를 겪어 심한 구토와 혼수상태에 이를 수 있는 상태다. 아스피린의 부작용은 많지 않다. 위를 자극해 속쓰림을 유발하거나 메스꺼움, 구토 증상이 나타나는 경우가 있고, 위장관 출혈 위험을 높일 수도 있다. 때문에 위궤양이나 십이지장 궤양이 있는 사람은 아스피린을 복용하지 않는 것이 좋다. 만일 아스피린 복용 후 검은색의 끈적한 변이 나오거나 피를 토한다면 즉시 병원을 찾아야 한다. 또 아스피린은 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으켜 피부 발진, 두드러기, 호흡곤란을 유발할 수도 있다. 알레르기 반응은 보통 아스피린 복용 후 1 시간 이내에 발생한다. 아스피린을 고용량으로 자주 복용하는 경우에는 난청을 겪는 사례도 보고된 바 있다. 안정적인 아스피린 복용량은 개인 별 상태에 따라 달라진다. 열이 있거나 두통, 생리통이 있는 경우, 몸 속 염증이 심한 경우에는 300mg 또는 500mg 정도의 약을 먹을 수 있다. 단, 위장 장애 위험을 줄이기 위해 반드시 식사 후 복용하는 것이 바람직하다. 아스피린을 먹으면 안 되는 사람들은 이미 다른 종류의 약을 복용하고 있는 사람이나 이부프로펜 등의 비스테로이드성 항염증제에 알레르기 반응이 있는 사람, 소화성 궤양 또는 위장관 출혈 병력이 있는 사람, 혈우병이 있는 사람, 심한 간질환이나 신장 질환이 있는 사람 등이다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성도 섭취를 제한해야 하고, 치과 임플란트 수술과 성형수술을 비롯한 다양한 절제 수술을 앞둔 경우에는 적어도 일주일에서 열흘 전부터 아스피린 복용을 중단해야 한다. 특히 아스피린은 출산 전과 분만 중 출혈 위험을 증가시키기 때문에 임신 중, 임신 후기에 복용하는 것은 금물이다. 모유수유 중에도 의사가 처방하지 않는 한 복용이 안전하지 않으며, 모유로 아스피린 성분이 들어가면 아기에게 라이증후군이 발생할 위험이 생긴다. 참고 1. 베인 JR, Botting RN. 아스피린의 작용 기전 . Thromb Res 2003 2. 치료 지침. 죽상 경화성 심혈관 사건의 2 차 예방을위한 약물 요법. In : eTG 완료. 2019 년 3 월 3. 멜버른 왕립 아동 병원. 어린이를위한 통증 완화. 2018 4. 호주 빅토리아 왕립 여성 병원. 임신중인 의약품. 2018 년 6 월

파라세타몰, 진통제 효과는 어느 정도인가 봤더니

파라세타몰, 진통제 효과는 어느 정도인가 봤더니

파라세타몰(Paracetamol)은 가장 인기있는 의약품 중 하나로 열을 낮추고 진통제로 사용되며 어린이와 성인 모두 이를 기반으로 한 약물을 복용하고 있다. 그런데 최근 호주의 연구원들이 파라세타몰과 관련된 새로운 연구 결과를 내놓아 의료계에서 주목하고 있다. 그들은 이 약이 알려진바와 같이 효과적이지 않다고 주장했다. 파라세타몰은 해열제 또는 진통제의 기초 성분으로 사용되고 있다. 정제, 현탁액, 좌약으로 제공되며 성인과 어린이 모두를 대상으로 제조된다. 한 설문조사에 따르면 선호하는 진통제 1위(58%)로 파라세타몰을 선택 했으며, 이어서 아스피린 17%, 이부프로펜이 16%를 차지했다. 우리가 흔히 알고 있는 얀센의 두통약 '타이레놀'은 브랜드 명이고 일반명은 '파라세타몰 아세트아미노펜' 이다. 이 약물은 19세기 말에 우연히 합성되면서 만들어 졌지만, 진통제 및 해열제로 판매되기 시작한 20세기 후반에야 널리 인기를 얻었다. 제조사는 파라세타몰이 다양한 통증에 효과적이라고 주장하며 두통과 치통, 허리 통증, 출산 또는 수술 후 통증 및 기타 수십 가지 종류의 통증에 사용할 것을 권장하고 있다. 통증은 신체에 문제가 있다는 신호로 염증, 외상, 부상 및 기타 이상반응을 나타낸다. 대부분의 경우 이러한 이유로 진통제를 찾는다. 이와 관련해 파라세타몰이 과연 얼마나 효과적인 진통제인지 알아보기 위해 시드니 대학의 연구원들은 지난 10년 동안 발표된 36건의 연구결과 및 보고서를 분석했다. 그들은 44개의 통증 관련 질환에 파라세타몰이 권장 된다는 것을 발견했다. 그러나 진통제로서의 효과는 그중 4개에만 반응을 보인 것으로 나타났다. 다른 경우에서 약물은 위약보다 효과가 없었으며 이는 실질적으로 통증을 완화하지 않았고, 환자의 상태를 개선하지 않았음을 의미한다. 이는 파라세타몰이 허리 통증에 큰 효과가 없음을 의미하며 중이염, 치통, 월경통 및 통증을 완화하고 복통을 치료한다는 과학적 증거는 없다는 것이다. 다만 이것은 효과 여부에 대한 결론은 아니며, 진통제가 실제로 효과가 있는지 없는지 알 수 없다는 것을 의미한다. 연구원들은 파라세타몰 약물이 관절염으로 인한 무릎 또는 고관절 통증, 두통, 출산 후 회음부 통증, 개두술 후 통증 등 네 가지 경우에만 효과가 있었다고 밝혔다. 다른 모든 경우에서 파라세타몰은 통증에 잘 대처하지 못했거나 전혀 효과가 없었으며 위약보다 나은 점을 찾을 수 없었다. 연구에 참여한 Chris Maher는 "파라세타몰을 처방하면 지역 사회에서 파라세타몰 중독의 위험이 불필요하게 증가하기 때문에 파라세타몰이 효과적인지 여부를 알아내는 것이 중요하다"고 말했다. 그는 2014년 Lancet 의학 저널을 통해 허리 통증에 대한 파라세타몰의 효과를 폭로 한 팀의 일원이었다. 해당 연구는 당시 반박되었다. 그는 새로운 연구가 똑같이 논쟁의 여지가 있을 것이라고 말했다.





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