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2021.04.13 (화)

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[애완동물]고기나 생선, 날 것으로 주는 것은 좋은가, 나쁜가

[애완동물]고기나 생선, 날 것으로 주는 것은 좋은가, 나쁜가

사랑하는 반려동물을 위해, 가장 좋은 식품만을 주고 싶은 것이 주인들의 마음이다. 하지만 애완 동물을 위한 식품들은 너무나도 다양해 어떤 음식이 더 나은지 알기가 어렵다. 특히 날 것 채로 먹이는 것, 혹은 집에서 만들어 먹이는 음식은 가장 좋은 선택이 될 것이라고 생각하기 쉽다. 이것은 사실일까. 캐나다에서 최근 새롭게 발표된 연구에 따르면 반려견을 키우는 이들 13%와 고양이를 키우는 이들 약 1/3만이 반려동물 사료를 주식으로 공급하는 것으로 나타났다. 반면 거의 3분의 2에 달하는 개와, 약 절반가량의 고양이들은 집에서 만들어진 식사를 하고 있었다. 이들 중 2/3의 강아지와 절반 정도의 고양이들은 날 것 채로 음식을 섭취했다. 해당 연구는 호주와 캐나다, 뉴질랜드, 영국 및 미국을 포함한 국가의 3,600명 이상의 애완동물 소유자를 통한 설문조사로 진행됐다. 연구를 진행한 수의사인 캐나다의 사라 도드 박사는 “가열된 식품을 먹는 개나 고양이 수는 날 것을 먹는 수 보다 더 적었다”라며, “애완동물 사료는 동물의 웰빙에 대한 관심이 증가하면서 발생한 식품이다. 반려동물은 이제 가족의 일부이며, 사람들은 이들에게 더 균형잡힌 식사를 제공하기 위해 더 나은 영양 성분을 함유한 식단을 제공하려고 노력하고 있다”고 밝혔다. 해당 연구에 따르면 반려동물에게 가장 좋은 식단이라고 할 만큼 뚜렷한 식단은 없다. 다양한 식품을 통해 요구되는 영양소들을 충분히 충족시켜 준다면, 어떠한 방식의 식사라도 크게 문제가 되지는 않는 것이다. 하지만 날 음식은 박테리아 위험이 있다는 지적이다. 생식을 하는 반려동물은 자신뿐만 아니라 가족에게까지 박테리아를 감염시킬 가능성도 있다. 따라서 식품의 신선도나 보관 상태 등을 제대로 따져봐야 한다. 반면 날 것으로 판매되는 음식에 열처리를 하면 박테리아가 죽기 때문에 좀 더 안전해진다. 또 날 것의 식품을 반려동물에게 먹이면 수염이나 얼굴에 묻게 되고, 배변을 할 때도 흔적이 더 남게 된다. 이러한 문제들은 눈에 보이지 않더라도 잠재적으로 오염이 있을 수 있다. 만약 반려동물이 날 것을 먹고 박테리아에 감염됐다면, 아픈 증상을 나타낼 수 있다. 하지만 때로는 아픈 증상이 나타나지 않으면서 박테리아에 노출됐을 수 있는데, 이런 경우에는 사람에게 전파될 가능성도 있어 주의해야 한다. 이러한 요인 때문에 미국 수의사 협회에서는 반려동물에게 음식을 생으로 먹이지 않도록 권장하고 있다. 또한 동물 뼈에도 감염성 박테리아가 있을 수 있다. 강아지에게 동물의 뼈를 주게 되는 경우에는 치아 골절이나 심한 변비, 소화관에 구멍이 생기는 등, 심각한 문제를 유발할 수 있으므로 더 각별히 주의하는 것이 좋다. 비슷한 문제로, 집에서 만드는 수제 식품을 주는 것에 대해서도 생각해 볼 문제다. 애완 동물을 위해 집에서 만든 음식을 주는 것은 당신이 얼마나 사랑하는지를 보여주는 방법이 될 수 있다. 하지만 이는 보조적인 식사로만 주는 것이 좋다. 집에서 만든 음식만을 주게 되면 주요 영양소 결핍이 발생할 수 있기 때문이다. 도드 박사는 "주인이 집에서 만드는 수제 식품에는 섬유질이나 미세 미네랄이 거의 포함되지 않을 확률이 높다“라며, ”전반적으로 지방은 적을지 몰라도, 영양 불균형으로 반려동물이 크게 고생할 우려가 있다“고 조언했다. 중요한 것은 영양소다. 자신의 사랑하는 반려동물이 건강하게 더 오래 살기를 원한다면, 수의사와 상담해 식이요법에 대해 정확한 상담을 받아보는 것이 우선이다. 수의사와 솔직하게 어떤 음식을 먹이는지 상담을 하는 것이 결국 자신의 반려동물을 건강하게 만드는데 큰 도움이 된다는 것을 염두에 두도록 하자. 한편, 해당 연구 결과는 최근 BMJ'S 벳레코드에 게재됐다.


[뷰티]스트레스는 피부에 어떤 영향을 미칠까?

[뷰티]스트레스는 피부에 어떤 영향을 미칠까?

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있다. 스트레스가 쌓이면 몸속의 장기에 영향을 미치기 전에, 가장 먼저 얇고 예민한 피부에 각종 트러블이 생기는 이들도 많다. 실제 스트레스가 피부에 미치는 영향은 어느 정도일까. 미국 피부과 아카데미에 따르면, 스트레스는 머리카락, 손톱, 피부를 포함한 몸 전체에 영향을 미칠 수 있다. 그렇다고 해서 우리가 스트레스를 완전히 통제할 수 있는 것은 아니다. 스트레스는 어쩔 수 없이 우리가 늘 갖고 살아야 하는 삶의 일부이기 때문에, 이것을 어떻게 대처하고 이겨내느냐가 중요한 문제가 된다. 미국 여드름 리소스 센터에서 발표한 “스트레스가 여드름을 유발하는가”에 대한 주제의 논문에서, 스트레스는 신체에 화학적 반응을 일으켜 피부를 더 민감하게 만든다고 밝히고 있다. 또한 피부 트러블의 치유도 더 오래 걸리고 어려워지게 만든다고 한다. 특히 여드름은 스트레스를 받았을 때 더 많이 생긴다. 이는 스트레스로 인해 신체가 코티솔과 같은 호르몬을 생성하여 피부의 땀샘에서 많은 양의 피지를 생성시키기 때문이다. 이런 경우 지성 피부는 여드름 등의 기타 피부 트러블이 발생하기 쉬워진다. 또 스트레스는 피부 문제를 악화 시킨다. 미국 피부과학회에 따르면 스트레스는 건선, 주사비, 습진 등을 악화시킬 수 있다. 또한 두드러기 및 기타 유형의 피부 발진을 유발하고, 수포의 잦은 재발을 일으키기도 한다. 재미있는 사실은 피부에 문제가 있는 경우, 더 많은 스트레스가 생긴다는 점이다. 외모에 대한 불만이 결국 더 많은 스트레스를 일으키는 것이다. 여드름이 낫지 않고 계속 재발하는 문제가 생길 경우에 이 스트레스는 더 심각해진다. 그렇다고 손을 놓고 있으면 여드름 흉터나 자국이 남고, 모공도 점점 커져 ‘귤껍질’이라 불리는 두껍고 울툴불퉁한 피부결로 이어질 수 있다. 이런 경우, 피부 스트레스를 어떻게 완화시켜야 하는지 알아두면 도움이 된다. 스트레스가 피부에 미치는 영향을 완화하는 8가지 방법을 소개한다. 우선은 피부에 늘 관심을 가지고, 피곤하거나 스트레스를 많이 받는 날에도 깨끗한 세안과 기초 케어를 충실히 해주어야 한다. 또 시간을 내서 일주일에 4~5회 정도 규칙적인 운동을 해주면 피부뿐만 아니라 신체 스트레스, 피로 해소에도 효과를 볼 수 있다. 아무리 바쁜 일정이 있더라도, 혹은 쉬는 시간이 10분밖에 없을 때라도 자신이 좋아하는 일을 할 시간을 가지도록 하자. 잠깐 동안 게임을 한다든가, 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 책을 읽고 햇볕을 쬐며 산책을 하는 등, 어떤 것이라도 자신을 위한 시간을 약간이라도 내면 스트레스가 날아간다. 특히 자신이 있는 곳 주변을 산책하거나, 요가, 명상, 호흡운동 등은 스트레스를 관리할 수 있는 좋은 생활습관이므로 평소 자신의 습관으로 길들여 놓으면 좋다. 충분한 수면을 취하는 것도 중요하다. 일반적인 성인의 잠자는 시간은 매일 밤 7-8 시간이 이상적이다. 또한 삶에서 특정한 때에는 ‘아니오’라고 말할 수 있어야 한다. 스트레스를 줄이기 위해 자신이 참을 수 있는 한계와 할 수 있는 일의 경계를 설정하는 것은 삶에서 꼭 필요한 부분이다. 무리한 요구를 받거나, 하기 싫은 일을 떠맡게 될 때는 과감히 ‘아니요’라고 말할 수 있는 사람이 되자. 마지막으로 누군가와 이야기를 하는 것이 스트레스 해소에 도움이 된다. 친구나 전문 치료사라도 좋다. 자신의 상황이나 고민, 단순한 일상에 대해서도 편안하게 수다를 떨고 나면 적지 않은 스트레스가 해소되는 경험을 할 수 있다.

여드름 피부, 식단 관리부터 시작해볼까?

여드름 피부, 식단 관리부터 시작해볼까?

먹는 음식이 피부나 몸에 미치는 영향은 실로 대단하다. 그러나 음식만으로 여드름이 생기거나 예방할 수는 없다. 여드름은 먹는 음식 외에도 유전자, 생활방식 등이 모두 영향을 미치기 때문이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다만 몇 가지 음식은 여드름 피부를 더 악화시킬 수 있고, 또 어떤 음식은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 준다. 이러한 사실과 관련해, 실제로 특정 식품이 피부 상태에 어떤 영향을 미치는지 알기 위해 많은 연구들이 진행됐다. 지금까지 진행된 몇 가지 연구들을 통해, 음식의 여드름 유발 요인들을 살펴봤다. 우선 여드름 피부에 나쁜 음식으로는 우유, 설탕과 나쁜 탄수화물, 초콜릿 등이 있다. 특히 우유를 많이 마실수록 여드름이 생길 가능성이 높아진다. 특히 탈지유가 더 그렇다. 그 이유에 대해서는 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 젖소가 임신했을 때 생성하는 호르몬이 우유에 들어가는 것이 원인이라고 추정된다. 실제 혈중 호르몬 수치가 높은 사람들은 여드름이 더 많이 발생하는 경향이 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 탄산 음료, 흰 빵, 흰 쌀, 케이크와 같은 음식이나 물이 아닌 음료를 좋아한다면 여드름이 생길 가능성이 더 커진다. 이러한 음식에 들어있는 당분과 탄수화물은 매우 빠르게 혈액으로 흡수된다. 즉, 음식이 혈당에 미치는 영향을 측정하는 혈당 지수가 높아지는 것이다. 신체가 혈당을 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 생성하면, 피부의 기름 생성을 촉진 할 수 있는 다른 호르몬 역시 수치가 높아진다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 소규모로 진행된 몇 가지 연구에 따르면 초콜릿을 더 많이 먹는 사람들도 여드름 피부일 가능성이 더 높았다. 이유는 명확하지 않지만, 초콜릿의 주요 성분인 코코아가 원인은 아니다. 한 연구에서 코코아 함유량이 10배 더 많은 초콜릿을 먹은 사람들은, 일반 음식을 먹은 사람들보다 여드름이 생길 확률이 더 낮았다. 따라서 여드름을 조절하려면, 설탕과 우유가 적고 코코아 함유량이 높은 다크 초콜릿을 먹는 것이 나을 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 반면, 여드름 피부를 개선시켜 주는 음식들은 고섬유질 식품, 연어, 견과류, 굴, 해초 등이 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 사실 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 여드름 피부가 개선되는 것을 느낄 수 있다. 정확한 이유는 확인되지 않았지만, 고 섬유질 식단이 혈당 조절에 도움이 될 수 있다는 것이 이유로 추정된다. 혈당조절은 여드름을 예방하는 데 효과가 있다. 우리가 쉽게 고섬유질 식품으로는 귀리, 콩, 사과 및 당근 등이 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이다. 오메가3 지방산은 신체의 염증을 낮추고 여드름을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 여드름과 관련된 'IGF-1'이라고 하는 신체에서 만드는 단백질의 양을 줄이는 데 도움이 된다. 여드름이 있는 사람들은 비타민E와 셀레늄 등과 같은 항산화 수치가 낮다는 공통점이 있다. 이러한 항산화 성분은 아몬드, 땅콩 및 브라질 너트에 많은 양이 함유되어 있다. 이러한 영양소는 세포 손상 및 감염으로부터 보호하는 역할을 한다. 항산화 성분이 여드름을 치료한다는 것은 아니지만, 식단에 추가해서 손해 볼 일은 없다. 다만 과용은 금물이며, 아몬드는 하루 24개 이하, 브라질 너트는 3~4개 정도만 먹는 것이 좋다.  또 굴은 피부에 중요한 영양소인 아연을 많이 함유하고 있다. 무엇보다도 아연은 특정 종류의 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있다. 또한 피부 염증을 유발할 수 있는 화학 물질, 즉 여드름과 관련된 물질을 만들어 내는 것을 예방하는 것으로 여겨진다. 하지만 아연 역시 너무 많으면 건강 문제가 발생할 수 있다. 성인은 하루에 40 밀리그램 이상을 섭취해서는 안 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 더불어 미역, 매생이, 감태 등의 해초는 갑상선 기능에 필요한 요오드가 풍부하다. 요오드는 여드름 감소와 관련이 있는 성분이다. 하지만 한 번에 너무 많은 요오드를 섭취하면 탈이 날 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 성인은 하루에 150 마이크로 그램 정도의 요오드가 필요하지만, 임산부와 모유 수유 중인 여성은 더 많이 필요하다. 물론 요오드 양에 집착해 먹는 양을 극단적으로 조절할 필요는 없다. 우리가 맛있게 먹을 수 있는 한도 내에서 음식으로 섭취할 수 있는 요오드 양은 과도하게 넘치기가 어렵다. 한편, 요오드가 풍부한 식품으로는 해초 외에도 생선, 유제품, 요오드화 소금 등이 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그렇다면 기름진 음식은 어떨까? 사람들은 흔히 기름진 음식을 먹으면 여드름이 더 심해진다고 생각한다. 하지만 기름진 음식을 먹어서 여드름이 나거나, 피부 상태가 더 악화되지는 않는다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다만 기름진 음식을 직접 요리하면 피부에 트러블이 생길 수는 있다. 프라이팬 등, 조리 중 튀는 기름들이 모낭에 달라붙어 막힐 수 있기 때문이다. 기름진 요리를 하고 난 뒤에 가스레인지 주변을 닦으면 끈적이는 것이 바로 이런 원리다. 따라서 요리를 한 뒤에는 세수를 해서 모공 주변을 씻어내 주는 것이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 주의해야 할 점은, 이렇게 집에서 여드름을 관리하는 것은 사실 피부 상태가 양호할 때 더 효과를 볼 수 있다는 것이다. 만일 세심한 피부 관리나 식단 변경, 일반 의약품 치료를 진행했는데도 피부 상태가 좋아지지 않으면 피부과 전문의와 상담을 해봐야 한다. 여드름의 조기 치료는 자신감을 높여주고, 여드름 흉터를 예방하는 데 도움이 된다.

음식도 먹는 시간 따로 있다? 자기 전에는 피해야 할 식품 11가지

음식도 먹는 시간 따로 있다? 자기 전에는 피해야 할 식품 11가지

음식이 수면에도 영향을 미친다는 사실을 알고 있는가? 저녁을 일찍 먹은 경우, 부실하게 먹은 경우에는 잠들기 전에 식욕이 증가할 수 있다. 이때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 수면의 질이 달라진다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 음식은 몸이 얼마나 활발하게 움직일 수 있는지, 얼마나 좋은 수면을 취할 수 있는 지를 결정하는 중요한 요소다. 음식 섭취는 건강과 수면에 지대한 영향을 미친다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 많은 연구들에 따르면 밤에 잠을 잘 자지 못한 이들은 다음날 더 건강에 해로운 간식과 정크 푸드를 먹고 싶어한다. 따라서 잠자리에 들기 전에 먹을 음식은 까다롭게 고르는 것이 건강과 수면에 더 좋은 방법이 된다. 중요한 것은 잠자리에 들기 전에 먹지 말아야 할 음식들을 제대로 알아두는 것이다. 잠들기 전에 피해야 할 음식은 총 11가지 종류가 있다. 다크초콜릿부터 아이스크림, 술, 토마토, 물 등, 다양하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 우선 다크 초콜릿에는 카페인과 아미노산이 함유되어 있다. 초콜렛의 아미노산은 밤에 당신을 각성 시켜 다음날 집중력을 흐트러트린다. 다크 초콜릿은 에너지를 두 배로 늘려주는 효과가 있기 때문에, 한밤중보다는 낮 시간, 오후에 먹는 것이 훨씬 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 특히 설탕은 수면에 영향을 미칠 수 있는 모든 음식의 주범이다. 설탕은 에너지 수준을 급증시켜 몸이 잠드는 것을 방해한다. 모든 당도 높은 음식은 수면을 방해하기 마련이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 당연하다고 생각하겠지만, 커피도 저녁 후식으로는 좋지 않다. 카페인은 체내에 몇 시간 동안 남아있을 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안은 카페인을 피하는 것이 가장 좋다. 카페인은 중추 신경계를 자극 할 수 있으며, 그 효과는 8 ~ 14 시간 동안 지속될 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 치즈도 위험하다. 밤에 치즈를 먹은 사람은 이상한 꿈을 꾼다는 말이 있다. 이는 사실이다. 치즈에는 아미노산-티라민이 풍부하기 때문에 뇌가 오랫동안 깨어 있게 만든다. 따라서 저녁 식사 후 치즈를 간식으로 먹는 것은 되도록 삼가는 것이 좋겠다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 저녁에 고기를 먹는 것도 주의가 필요하다. 저녁에 치킨은 진리다. 하지만 수면을 잘 이루지 못하는 이들이라면, 치킨을 먹은 날 밤 잠을 제대로 잤는지 한 번 생각해 볼 문제다. 닭고기나 붉은 고기는 동물성 단백질이 풍부하기 때문에, 소화하는 데 많은 에너지를 필요로 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이것이 잠자리에 들 시간까지 이어지면 결국 수면 상태가 나빠질 수밖에 없다. 특히 이 동물성 단백질에는 뇌 활동을 촉진하는 아미노산 티로신이 포함되어 있는데, 배달 음식으로 먹는 치킨의 향신료와 더해지면 신진 대사를 촉진하고 몸을 깨우는 역할을 한다. 때문에 배가 불러도 잠들기가 점점 더 어려워진다. 술도 금물이다. 간단한 와인 한 잔이나 맥주 한 캔 정도를 마시면 쉽게 잠이 온다는 사람들이 있다. 하지만 이는 결국 수면 패턴에 악영향을 미치는 습관이다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 밤새 깨어날 가능성이 높아진다. 알코올은 강력한 근육 이완제이기 때문에 코골이로 이어질 수도 있다. 특히 맥주를 마시는 사람들은 저녁 식사 후에 액체를 과도하게 섭취한 상태이기 때문에 잠이 들더라도 2~3시간마다 화장실에 가기 위해 일어나게 되는 경우가 많다. 저녁 식사 후, 야식으로 피자를 골랐다면 그것 역시 잘못된 선택일 수 있다. 아무리 맛있어도 야식으로 피자를 먹는 것은 좋지 않다. 치즈는 지방이 풍부하고 토마토 소스는 산성이기 때문에 야식으로 피자는 잘못된 선택이다. 토마토의 높은 산성은 속쓰림이나 소화 불량을 유발할 수 있기 때문이다. 또 뇌 활동성을 늘리고 수면을 지연 시키는 아미노산의 일종인 티라민을 함유하고 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이뇨 식품도 주의하자. 이뇨 식품은 과도한 배뇨를 유발하는 식품을 의미한다. 예를 들면 셀러리, 당근, 오이, 생강, 수박 및 알코올은 모두 이뇨 식품이다. 이들 식품은 야식으로 먹지 않는 편이 좋다. 한밤중에 일어나서 화장실에 가면 수면의 질에 부정적인 영향을 미친다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 물 또한 너무 많이 마시면 수면에 상당히 방해가 된다. 물을 마신 만큼 화장실에 가기 위해 여러 번 잠을 깨기 때문이다. 대신 취침 3시간 전에 충분히 수분을 보충해 주는 것이 효과적이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 적절한 야식, 후식, 간식은 삶의 질을 높이는 중요한 요소가 되기도 한다. 하지만 잠자리에 들기 전에 무언가를 먹을 때는 조심해야 한다. 아무 것이나 맛있다고 해서 먹지 말고, 먹어도 되는 음식, 좋은 음식을 골라 먹도록 하자. 식사는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 하는 것이 좋다.

건조하고 갈라진 입술, 반사행동이 더 악화 시켜

건조하고 갈라진 입술, 반사행동이 더 악화 시켜

입술은 모든 관심의 중심에 있는 얼굴에서도 돋보이는 부위다. 그날의 기분에 따라 립스틱을 고르거나, 피부톤을 강조하기 위해 자연스러운 색깔을 덧입힌다. 웃거나 말을 할 때 상대방의 눈길을 사로 잡는 얼굴 부위 입술. 화장은 안해도 립스틱은 포기할 수 없을 정도로 입술은 기본 중의 기본이다. 다양한 이유로 아름답고 매끄럽도록 애지중지하는데 많은 관심이 쏠릴 수 밖에 없다. 언제나 촉촉한 상태를 유지하고 싶은 입술이지만, 그렇지 못한 경우가 종종 발생하게 된다. 특히 입술과 입안까지 건조해지고 입술이 딱딱해져 완전히 갈라지기도 한다. 입술은 신체의 나머지 부분보다 더 얇고 연약한 피부 영역으로 이루어져 훨씬 더 섬세하다. 피부의 두께가 얇아서 빨리 건조해지기도 쉽다. 실제로 피부가 얇을수록 외부적인 영향(추위, 바람, 태양, 립스틱과 같은 건조 화장품)에 대한 저항력이 떨어지므로 쉽게 건조해질 수 있다. 또한 입술에는 각질층(보호 역할을하는 피부의 표층)이 없기 때문에 건조한 성향을 더 크게 증가시킨다. 따라서 입술을 매끄럽고 윤기나게 보호하기 위해서는 매일 일정한 수분 공급이 필요하다. 입술이 특히 연약하고 쉽게 손상되는 것은 이러한 모든 자연적인 이유가 크지만, 관리 부족 및 비타민, 비타민 B가 결핍된 식단, 또는 특정 약을 복용하는 경우등 다양한 원인이 작용할 수 있다. 또한 건조한 입술은 실제로 다소 심각한 상황으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 입술이 건조하면 입안의 피부가 유연하지 않을 수 있는데, 더 심해지면 입술 점막 표면이 부분적으로 벗겨지기도 한다. 이런 경우, 매일 몇 가지 좋은 습관을 유지한다면 입술이 갈라지는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 먼저 매일 충분한 물을 마셔야 한다. 충분한 수분 섭취는 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는데 도움이되기 때문이다. 또한 균형 잡힌 식단을 통해 표피를 통한 자연적인 수분 손실을 줄일 수 있다. 피부 내부의 수분 공급을 위해 특히 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 매일 입술에 립스틱을 사용하는 것이 권장되지는 않지만 반드시 해야 한다면 적어도 무광택 립스틱보다는 보습 및 윤기 나는 립스틱, 즉 덜 건조한 립스틱을 선택하는 것이 좋다. 또한 저녁에 화장을 깨끗이 제거하는 것이 중요하다. 태양광에 오래 노출되는 날에는 보습 립밤을 자외선 차단제가 포함된 립스틱으로 교체하여 사용하는 것이 좋다. 입술이 건조하다고 느껴지면 사람은 반사적으로 타액을 이용해 입술을 기계적으로 촉촉하게 만든다. 이런 행동은 점막에 약간의 유연성을 회복시켜 주지만 결국 입술의 상태를 악화시키기 때문에 반사적인 행동에도 주의가 필요하다. 또한 입술을 물어뜯기도 하는데 출혈을 일으킬 수 있으며, 오히려 각질을 두껍게 만들 수 있다. 건조하고 입술 갈라짐이 심하게 생긴다면 단순한 보습 스틱으로는 충분하지 않다. 바세린이나 라놀린 등과 같이 영양 및 재생 활성 성분이 높은 제품을 사용하는 것이 좋다. 손상된 입술을 위해 설계된 립밤은 입에 수분을 공급할뿐만 아니라 손상된 피부를 복구하고 갈라진 틈을 더 빨리 치유하게 도와준다. 심각한 상태로 이어지기 전 집에서 셀프관리를 하는 것도 좋은 방법이다. 입술에 꿀이나 식물성 오일을 바르면 된다. 약 15분 동안 입술에 꿀을 발라두고 닦아낸 뒤 식물성 오일을 얇게 발라주면 된다.

엑스트라 버진은 요리에 사용 못해? 올리브 오일에 대한 오해들

엑스트라 버진은 요리에 사용 못해? 올리브 오일에 대한 오해들

식용유를 구매할 때, 올리브유를 찾는 이들이 많다. 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 함유된 올리브오일은 심장 건강에 좋은 지중해 식단의 기본이 되는 식품이다. 그러나 어떤 올리브 오일을 골라야하는지, 요리에는 어떻게 적용해야 하는지 제대로 알고 있는 경우가 드물다. 취재한 바에 따르면, 올리브 오일에 대한 잘못된 정보가 생각보다 많았다. 이에 대해 정리해 봤다. △"순수한" 퓨어 올리브 오일이 최고의 품질? "순수한"이라는 말은 어쩌면 식품에서 가장 중요한 단어다. 퓨어라는 말이 붙으면 좀 더 건강하게 들리는 것은 어쩔 수 없다. 하지만 퓨어 올리브 오일이란, 단지 제품에 다른 성분이나 기름이 없다는 것을 뜻한다. 퓨어 올리브 오일은 실제로 엑스트라 버진에 비해 낮은 등급이다. 엑스트라 버진 올리브유는 신체에서 항산화제 역할을 하는 올리브의 천연 식물 화합물인 폴리페놀의 농도가 가장 높기 때문에 가장 건강한 것으로 본다. 퓨어 올리브 오일에는 폴리페놀이 더 적지만, 여러 가지 건강에 도움이 되는 다른 효능들은 많다. 또 맛도 더 있는 편이다. △“Light” 라이트 올리브 오일은 지방과 칼로리가 적다? 식품 포장지에 'Light'라는 단어가 붙어 있으면 지방과 칼로리가 낮다는 것을 의미한다. 그러나 올리브 오일의 경우에는 좀 다르다. 지방이나 칼로리를 뜻하는 것이 아니라 단순히 '맛'을 의미하는 것이다. 모든 종류의 올리브 오일은 같은 수의 칼로리와 지방을 함유하고 있다. 라이트 올리브 오일이라고 해서 지방 함유량이 적은 것은 아니며, 단지 다른 등급에 비해 가격이 저렴하다는 차이점이 있다. △엑스트라 버진 올리브 오일로는 요리 할 수 없다? 어떤 사람들은 엑스트라 버진 올리브 오일이 요리하기에 적당하지 않다고 말한다. 그냥 드레싱이나 소스로 사용하라고도 한다. 사실 엑스트라 버진 오일은 카놀라유와 같은 일부 식용유에 비해 발연점이 낮다는 특징이 있다. 그래도 일상적인 가정 요리에는 충분히 사용할 수 있다. 다만 엑스트라 버진 올리브 오일은 다른 등급의 올리브 오일보다 풍미가 더 높은 경향이 있다. 따라서 향이 강하지 않은 오일이 더 좋다면, 라이트 올리브유나 퓨어 올리브유, 그냥 올리브 오일이라고 표시된 제품을 사용하는 것이 좋다. △올리브 오일은 요리하면 영양성분이 사라진다? 가스레인지나 전기레인지 등으로 가열한다고 해서 올리브 오일의 건강 상의 장점들이 사라지지는 않는다. 약간의 풍미가 사라질 수는 있지만, 가열한 뒤에도 오일에서 자연적으로 발생하는 대부분의 폴리페놀을 그대로 섭취할 수 있다. △대부분의 올리브 오일은 가짜? 상점에서 판매하는 값 싼 올리브 오일이 실제로는 올리브 오일이 아니라 다른 오일이라고 말하는 사람들이 있다. 진짜 올리브유를 구입하려면 엄청나게 비싸다고도 하고, 되도록 비싼 제품을 구입하는 것이 좋다고 말하기도 한다. 그러나 미국 FDA의 엑스트라 버진 올리브 오일 분석에 따르면, 총 88 개의 올리브 오일 제품 중, 단 3개만이 순도 표준을 충족하지 못했다.  따라서 제품 라벨에 다른 오일과 혼합되어 있다고 표시되어 있지 않다면, 실제 퓨어 올리브유나 엑스트라버진 올리브유는 모두 순도와 품질 인증을 받았다고 보면 된다. 덧붙여서 만일 올리브유를 구입해 효율적으로 사용하고 싶다면, 가능하면 어두운 병에 담긴 제품을 선택하자. 올리브 오일은 찬장 등과 같이 서늘하고 어두운 곳에 보관하고, 개봉 후 1-3 개월 이내에 사용하는 것이 좋다.


중년부터 노년까지 잘 챙겨먹어야 하는 영양소들

중년부터 노년까지 잘 챙겨먹어야 하는 영양소들

성장기인 10대를 지나, 젊음을 한껏 누릴 수 있는 20~30대를 넘기면 본격적으로 건강한 삶을 영위하기 위해 영양소 섭취에 신경을 써야 하는 시기가 시작된다. 30대 이후, 늦더라도 40대 이후부터는 꼬박꼬박 영양제를 챙겨먹는 것도 건강을 챙길 수 있는 좋은 방법이 될 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 칼슘 나이가 들면, 같은 양의 칼슘을 먹어도 흡수하는 것보다 배출되는 양이 더 많아진다. 특히 폐경 후 여성의 경우 골다공증이 생기면서 뼈가 더 쉽게 부러질 수 있어 칼슘 섭취가 필수다. 칼슘은 근육, 신경, 세포 및 혈관이 올바르게 작동하도록 도와준다. 칼슘은 대부분 음식에서 섭취하는데, 우유, 요구르트, 치즈가 좋은 선택이 된다. 또한 음식을 통해 칼슘을 섭취할 경우, 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 다른 성인보다 약 20% 더 많이 섭취하는 것이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비타민 B12 혈액과 신경 세포를 만드는 데 도움이 되는 비타민이다. 육류, 생선, 계란 및 유제품과 같은 동물성 식품에서 자연적으로 섭취할 수 있으며, 알약이나 주사, B12 강화 시리얼 등에서도 얻을 수 있다. 이들 식품은 대부분 잘 챙겨 먹는다. 하지만 50 세 이상 인구의 최대 30%는 위축성 위염을 앓고 있어 음식에서 비타민 B12를 충분히 흡수하기가 어렵다. 따라서 혈액이나 신경계 질환이 우려되는 경우라면 영양제로 잘 챙겨 먹어주면 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비타민 D 칼슘을 흡수하려면 신체에 꼭 필요한 것이 비타민D다. 따라서 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 함께 복용하면 좋다. 또한 비타민 D는 근육, 신경 및 면역 체계가 올바르게 작동하도록 돕는다. 대부분은 햇빛을 통해 비타민 D를 섭취하지만, 신체는 나이가 들어감에 따라 태양 광선을 비타민 D로 변환하는데 어려움을 겪는다. 또 음식에서는 비타민D를 섭취하기가 꽤 어려우나 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에 어느 정도 함유되어 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비타민 B6 비타민 B6는 요즘 같은 시대에 더 필요한 영양 성분이다. 세균과 싸우고 에너지를 만들어 내는 역할을 하기 때문이다. 또한 아기의 두뇌 성장을 돕는 것도 비타민 B6다. 나이가 들어 가면서는 더 많은 B6가 필요하게 된다. 일부 연구에서는 B6 혈중 농도가 높은 고령자일수록 더 나은 기억력을 가지고 있는 것으로 나타났다. 다만 비타민이 치매 환자의 정신 능력을 향상 시키는 효과와 관련해서는 알려진 바가 없다. B6는 간, 기름진 생선, B6 함유량이 높은 시리얼 등으로 섭취가 가능하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 마그네슘 마그네슘은 단백질과 같이 뼈 생성을 돕고, 혈당을 안정되게 유지하는 역할을 한다. 마그네슘은 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소에서 섭취할 수 있다. 그러나 중장년 이후 노년층에서는 마그네슘 섭취가 부쩍 줄어드는 경향이 있다. 단, 마그네슘을 영양제로 섭취하는 경우, 철분제나 골다공증 약과 함께 먹으면 흡수율이 떨어질 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 프로바이오틱스 요구르트나 김치 등의 발효 식품이나 보충제로 섭취할 수 있는 프로바이오틱스는 매우 건강한 유산균이다. 설사 또는 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제에 도움이 될 수 있으며, 알레르기로부터 몸을 보호하는 역할도 한다. 프로바이오틱스는 대부분 안심하고 섭취할 수 있지만, 개인적으로 건강 상에 문제가 있거나 면역 체계가 약화된 경우에는 영양제로 섭취하기 전에 먼저 의사와 상의하는 것이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 오메가 -3 이 지방산은 신체가 만들 수 없기 때문에 "필수지방산"이라고 불린다. 눈, 뇌 및 정자 세포에 중요한 역할을 하는 영양성분이며, 알츠하이머 병, 관절염 및 황반변성과 같은 노화 관련 질병을 예방하는 데도 도움이 된다. 주치의가 따로 섭취에 주의하라고 언급하지 않은 경우라면, 지방이 많은 생선, 호두, 카놀라유 또는 아마씨와 같은 음식에서 오메가 -3를 섭취하는 것이 가장 좋다. 아연 많은 노인들이 잘 섭취하지 못하는 미네랄 성분이다. 아연은 후각과 미각을 높여주고, 감염 및 염증과 싸우는 역할을 한다. 또한 시력을 보호할 수 있다. 굴이나 쇠고기, 게 등으로 섭취가 가능하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 셀레늄 세포 손상 및 감염으로부터 보호하고 갑상선 기능을 증진시켜 주는 영양소다. 셀레늄은 또한 근육 손실을 막아주고, 치매나 일부 유형의 암 및 갑상선 질환과 같은 노화 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 하루에 한두 개의 브라질 너트를 섭취하는 것만으로도 충분히 흡수할 수 있지만 과용은 금물이다. 셀레늄이 너무 많이 흡수되면 머리카락이 빠지고 손톱이 약해질 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 칼륨 칼륨은 심장, 신장, 근육 및 신경을 포함하여 신체 내부의 거의 모든 부분에서 기능을 한다. 또한 뇌졸중, 고혈압 및 골다공증 예방에 도움이 된다. 하지만 중장년 이후 충분히 섭취하지 못하는 경향이 있다. 칼륨은 바나나, 시금치, 우유, 요구르트 등에서 섭취가 가능하다. 보충제로 섭취해도 되지만, 고혈압이나 편두통 등에 먹는 약물과 함께 먹을 경우 효과가 떨어질 수 있으므로 먼저 의사와 상의하는 것이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 엽산 자연적인 형태의 비타민 B9를 말한다. 주로 잎이 많은 채소, 견과류, 콩 등에 함유되어 있다. 임산부는 선천적 기형을 예방하기 위해 만들어진 엽산이라는 비타민 B9를 섭취한다. 엽산은 세포 성장을 돕고 뇌졸중 및 특정 암을 예방한다. 식품에서 섭취하는 엽산은 매우 안전하다. 그러나 보충제로 먹을 경우, 임산부가 먹는 엽산제라고 해서 모든 노인에게 좋은 효과가 있는 것은 아니다. 보충제나 강화 식품의 엽산을 너무 많이 섭취하면 대장암이나 신경 손상이 발생할 확률이 높아질 수 있으므로 주의해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 섬유질 섬유질은 나이가 들어갈수록 더 중요한 영양소다. 섬유질은 뇌졸중을 예방하고, 규칙적인 대변을 돕고, 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 데 도움이 된다. 50 세 이상의 여성은 하루에 최소 21 그램을 섭취해야 하며 ,남성은 30 그램을 섭취해야 한다. 하지만 대부분의 사람들은 그렇게 많이 섭취하지 않는다. 그 정도의 섬유질을 먹으려면 약 6-8 인분의 통 곡물 또는 8-10 인분의 야채를 먹어야 하기 때문이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이러한 비타민, 미네랄 또는 섬유질 등, 모든 영양소는 알약 대신 음식에서 얻는 것이 가장 좋다. 그러나 특별히 신경 써서 균형 잡힌 식단을 먹지 않는 경우, 음식에서 충분한 양을 섭취하기란 쉽지 않다. 특히 일부 노인들은 비타민 D, 칼륨, 칼슘 또는 식이 섬유가 부족할 가능성이 가장 높다. 음식에서 얻는 양보다 더 많이 필요하다고 생각되면, 알약이나 건강에 안전한 보충제를 의사나 약사와 상의해 섭취하면 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그렇다면 종합 비타민을 먹는 것은 어떨까? 사실 종합 비타민제가 건강한 노인에게 도움이 된다는 증거는 거의 없다. 미국 질환 예방 서비스 태스크 포스는 암이나 심장 질환을 예방하기 위해 노년층이 일일 종합 비타민제를 먹을 필요가 없다고 발표했다. 고령자에게 판매되는 종합 비타민은 비타민 D 또는 B12, 철분이 주로 포함되는데, 식사를 하지 못하는 상태가 아니라면 크게 필요하지 않다는 것이 공식 입장이다.

영양제 없이 신체 에너지를 활성화 시키는 방법

영양제 없이 신체 에너지를 활성화 시키는 방법

몸은 항상 피로하다. 이런 때 생각나는 게 영양제나 보충제다. 아침마다 영양제, 보충제, 비타민제를 섭취하면서 피로감이 사라지기를 바란다. 건강식품 전문 판매점에 가면, 혹은 인터넷에서 검색만 해봐도 에너지를 올려주는 영양제나 다양한 비타민제, 허브 등의 보충제를 다양하게 접할 수 있다. 대표적으로 인삼 종류가 있고, 해외에서부터 시작돼 국내에서 주목 받고 있는 크롬 피 콜리 네이트, 과라나 등도 있다. 이들 식품 종류는 에너지 부스터라고 불린다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 지난 10년 동안 이러한 신체적, 정신적 에너지 수준을 높여 주는 건강 제품들의 판매량은 급증했다. 멀티비타민을 비롯해 허브, 화학 보충제 등, 모든 제품들의 판매가 증가했고, 사람들은 아침에 반드시 먹어야 하는 일상의 한 과정으로 영양제 먹는 시간을 넣고 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그러나 이 같은 에너지 부스터가 실제로 효과가 있다는 과학적 증거는 거의 없다. 사실 이러한 영양제, 보충제들은 우리의 일상생활에 변화를 주지 않고 무조건 먹기만 해서는 오히려 건강을 악화시킬 우려도 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 물론 자신에게 부족한 영양소에 대해 값비싼 돈을 들여 보충제에 의지하는 것은 꼭 필요한 과정 중 하나다. 하지만 잘 알고 보면 자연적으로 자신의 에너지 수준을 높일 수 있는 방법도 있다. 우리 신체가 보충제 없이도 자연 에너지 수준을 높이기 위해 할 수 있는 간단한 일 9가지 작업을 소개한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 1. 스트레스 관리 스트레스를 줄이면 엄청난 양의 정신적, 육체적 에너지가 발생해 좋아하고 즐기는 일을 할 수 있다. 스트레스 관리를 위해 명상, 요가 또는 필라테스 등을 시도하는 것도 좋다. 스트레스를 푸는 방법은 다양하다. 누군가는 가까운 사람과 수다를 떠는 것만으로도 많은 스트레스가 풀린다고 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 2. 계획의 우선순위 결정 계획을 따르기 위한 과도한 헌신은 피로의 주요 원인 중 하나다. ‘반드시 해야 할 일’을 중점으로 직업적 및 사회적 의무의 우선순위를 정하고, 가장 중요한 것부터 나열한다. 지금 당장 하지 않아도 되는 일이나 약속은 여유 시간이 있는 다른 날로 미루자. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 3. 운동 운동은 최고의 수면 처방전이다. 운동은 세포 수준에서 에너지 생산과 더 효율적인 산소화를 촉진시켜 준다. 또한 더 긍정적인 사고를 하게 만들고, 더 나은 생리적 활동 및 숙면을 돕는다. 매일 적절한 속도로 걷는 것만으로도 이러한 효과를 얻을 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 4. 금연 흡연은 건강에 매우 위험한 습관이다. 에너지 수준을 낮추고, 신체 기능까지 손상 시킨다. 담배 속의 니코틴은 심박수에 영향을 미치고 혈압을 높이며, 건강에 해로운 뇌파를 활성화 시켜 숙면을 취하게 만드는 능력을 없애기까지 한다. 이 때문에 잠이 든 후에도 몸이 담배의 독성 내용물에 중독되어 담배를 피우기 위해 깨어날 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 5. 수면 패턴 관리 수면이 신체 에너지에 미치는 영향은 방대하다. 만일 평소 자는 수면이 부족하다고 생각되면, 잠을 자는 시간을 4시간 정도로 짧게 정해두고 딱 그 시간만 자도록 노력해 보자. 이는 좀 이상하게 들릴 수도 있지만, 실제로 잠을 자는 시간을 짧게 결정해 두면, 더 건강하고 편안한 수면 패턴을 촉진하면서 더 빨리 잠들 수 있는 방법이 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이를 위해서는 낮잠을 자지 말고, 첫 날 밤 평소보다 늦게 자고 4시간만 자도록 한다. 4시간 후에는 알람을 울리고 침대에서 일어나야 한다. 만일 4시간 동안 잠을 잘 잤다면, 다음 날 밤에는 15~30분을 더 자도 된다. 이러한 방식으로 편안하게 잘 자는 시간을 조금씩 늘려 가면 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 6. 활력과 에너지를 위해 먹어라 건강한 에너지 소비는 생산을 촉진하는 가장 좋은 방법이 되기도 한다. 무기력함과 급격한 에너지 감소를 피하기 위해 우리 몸에 천천히 에너지를 방출하는 음식을 섭취하자. 이러한 식품은 낮은 혈당 지수(낮은 GI)를 가지고 있으며, 통 곡물, 고 섬유질 채소, 견과류, 올리브 및 코코넛 오일과 같은 건강에 좋은 오일 등이 있다. 반면 고 탄수화물 및 고당 식품은 피한다. 단백질과 지방은 혈당 지수가 0에 가깝다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 7. 적절한 시간에 카페인을 마셔라 카페인은 정신적 집중력을 높이고 에너지 수준을 높이는 데 좋다. 하지만 수면 패턴과 자연 에너지 주기를 방해 할 수도 있으므로 적절한 시간에 마시는 것이 중요하다. 따라서 아침에 한 잔을 마시는 것이 효과적이다. 아침에 먹는 커피의 효과는 저녁이면 사라져 휴식에 방해를 받지 않고, 자연스럽게 수면을 취할 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 8. 술을 피하라 알코올 섭취는 에너지 손실의 주요 원인 중 하나다. 때문에 알코올 섭취량은 반드시 줄여야 한다. 알코올의 진정 효과는 건강한 정신에 영향을 미치는 신경 전달 물질을 차단하고, 운동 능력을 저해시킨다. 술을 마실 때는 에너지가 줄어들어도 괜찮은 시간에 적당히 마시도록 하자. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 9. 물을 자주 마셔라 우리 몸은 거의 70%의 물로 구성되어 있다. 자연 에너지 수준을 유지하고 향상시키는 데 필요한 가장 필수적인 영양소가 바로 물이다. 우리 몸은 수분이 충분할 때 제대로 기능한다. 수분 공급은 내부 장기를 유연하게 유지하고, 에너지 수준을 유지시키고, 해로운 것으로 판명 될 수 있는 독소와 폐기물을 제거하는 데 도움이 된다. 또한 피로는 우리 몸에 물이 부족하다는 것을 알려주는 신체의 표현 방법이다. 따라서 음료가 아닌 물로 수분을 유지시켜 주도록 하자.

[비아그라] 복용 전 알아두어야 할 사항 및 복용하면 안 되는 때?

[비아그라] 복용 전 알아두어야 할 사항 및 복용하면 안 되는 때?

활력과 건강을 위해 이제는 필수 약품이 된 비아그라. 하지만 아직까지도 이 약을 언제 먹어야 하는지, 먹을 때 조심해야 되는 것은 무엇이 있는지 제대로 알지 못하는 이들이 많다. 이에 비아그라에 대해 일반적으로 궁금해 하는 몇 가지 질문들에 대해 상세히 알아봤다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다만 이 기사에서는 비아그라를 사용할 때 필요한 모든 정보가 전부 포함되지는 않는다. 따라서 의사나 약사와 상담하지 않고 임의로 약을 복용하기 위해 확실한 정보로 사용하는 것은 권장하지 않는다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 모든 의약품에는 위험과 장점이 동시에 존재한다. 비아그라 역시 기대할 수 있는 효과와 함께 복용의 위험성을 가진다. 때문에 반드시 엄격한 의료 감독 하에 사용해야 된다는 것을 잊지 말도록 하자. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라의 용도 비아그라는 남성의 발기 부전을 치료하는 데 사용되는 약이다. 비아그라 정제에는 25mg, 50mg 또는 100mg의 실데나필이 포함되어 있다. 비아그라는 포스 포 디에스 테라 제 5형 억제제라는 의약품 그룹의 한 종류로, 음경의 혈관을 이완시킴으로써 작동한다. 혈액이 음경으로 흘러 자연스럽게 건강해지도록 만드는 것이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라는 성적인 흥분에만 반응하며, 욕구를 증가시키지는 않는다. 또 여성용이 아니며, 반드시 의사의 처방으로만 구입이 가능하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라를 복용하지 말아야 할 때 비아그라를 복용하기 전에 알아두어야 사항 중 가장 중요한 것은 복용하지 말아야 하는 때다. 만일 질산염 약을 복용하는 경우에는 비아그라를 복용해서는 안 된다. 혈압을 심하게 떨어 뜨려 치료를 방해할 수 있기 때문이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 비아그라 복용 시에는 심장이 긴장하게 되므로, 자신이 약을 복용하기에 충분히 건강한 심장을 가지고 있는지 의사로부터 확인해야 한다. 가슴에 협심증이 있거나 다른 심장 질환으로 치료를 받고 있는 경우에는 비아그라를 복용할 생각을 하면 안 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 질산염 의약품에는 니트로 글리세린이라고 부르는 약이 포함된다. 니트로 글리세린이 포함된 의약품은 스프레이 제제나 주사 등이 포함된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 폐혈관의 고혈압을 치료하는 경우에도 비아그라를 복용하면 안 된다. 이 밖에 지난 6 개월 동안 심장 마비 나 뇌졸중을 겪은 적이 있는 경우, 심각한 간 문제가 있는 경우, 혈압이 비정상적으로 높거나 낮거나 효과적으로 치료되지 않는 경우에도 비아그라 복용은 조심해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 비 동맥성 전방 허혈성 시신경 병증 (NAION)이라고하는 안 질환으로 인해 한쪽 또는 양쪽 눈의 시력 상실이 있는 경우, 색소성 망막염이라는 안과 질환이 있는 경우, 실데나필이나 이와 유사한 약 등의 성분에 알레르기가 있는 경우에도 비아그라를 복용하면 안 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라를 먹고 생길 수 있는 알레르기 반응에는 두드러기, 가려움증 또는 피부 발진, 얼굴, 입술 또는 혀 부종 등이 생길 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 만일 포장이 찢어지거나 훼손된 흔적이 있는 비아그라의 복용도 금물이다. 유통기한이 지난 비아그라는 복용하지 말고 약사에게 전달해 폐기해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 본격적으로 비아그라를 복용하려면, 당뇨, 신장 또는 간 문제, 백혈병, 다발성 골수종, 혈우병 등의 출혈 장애, 위궤양, 적혈구 빈혈 등의 질환이 있는지도 확인해야 한다. 또 발기 부전을 위해 다른 치료를 받거나 약을 사용 중인 경우에도 중복 적용은 조심해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 약물을 복용 중인 경우, 의사의 처방 없이 일반적으로 약국이나 편의점 등에서 판매하는 약을 먹는 경우에도 비아그라 복용 전 의사나 약사에게 알려야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라 복용 방법 의사가 처방 한대로 정확하게 복용하는 것이 중요하다. 의사의 지시사항을 제대로 이해하지 못한 경우에는 약사에게 도움을 요청하는 것이 좋다. 복용 후 반응에 걸리는 시간은 개인마다 다르기 때문에, 자신의 상태에 따라 의사가 결정한 올바른 복용량을 제대로 지켜야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 보통은 하루에 25mg 정제 1개, 또는 1일 50mg 정제 1개 또는 하루 100mg 정제 1개 정도로 처방 된다. 단, 하루에 한 번 이상 비아그라를 복용하면 안 된다. 복용은 간편하게 물 한잔으로 정제 전체를 삼키면 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 복용시간은 관계를 가지기 1시간 전에 하면 되고, 일반적으로 30 분에서 1시간 정도 후에 효과가 발동된다. 만일 식사를 많이 한 후 약을 복용하면 시간이 더 오래 걸릴 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 과다 복용 시에는 가까운 병원의 응급센터를 찾는 것이 좋다. 복용 후 특별한 불편함이나 중독의 징후가 나타나지 않더라도 병원을 찾아 자신의 상태를 제대로 설명하는 것이 현명하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 만일 비아그라 복용 후 한쪽 또는 양쪽 눈에 시력이 상실되거나 청력 상실을 경험하거나, 건강해진 신체 부위가 4시간 이상 지속된다면 복용을 중단하고 즉시 치료를 받아야 한다. 약의 효과가 없는 경우에는 의사를 찾아 복용량을 늘리는 처방을 고려해볼 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 하지 말아야 할 것 비아그라를 복용하는 동안에는 다른 약물 섭취에 특별히 까다로워져야 한다. 협심증이 발생하면 통증을 완화하기 위해 질산염 약을 먹게 되는데, 이에 대해 의사와 충분히 상의해야 한다. 또 자신이 처방 받은 비아그라는 다른 사람에게 주는 것은 금물이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 비아그라를 복용하는 동안 술은 금지해야 하고, 복용한 후 시력의 변화 또는 현기증이 발생하는 경우에는 운전하면 안 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 더불어 비아그라 역시 일부 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있다. 두통, 현기증, 홍조, 체, 속쓰림, 코 막힘, 부비동 붓기, 설사, 발진, 구강 건조 또는 목 건조, 안구 건조, 목이 답답함, 덥거나 짜증나는 느낌, 입이나 혀의 발적 등이 가벼운 부작용으로 보고된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 더 심각한 부작용도 있다. 비정상적인 심장 박동이나 요로 감염, 소변의 피, 지속적인 두통 또는 실신, 코피, 손, 발가락 또는 발의 통증 또는 따끔거림, 눈에 무언가가 있다는 느낌 또는 자극, 눈 붓기, 눈의 피로, 통증, 눈의 흰 부분과 눈꺼풀의 혈관이 부어“적목 현상”이 발생할 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 만일 비아그라 복용 후 숨가쁨, 쌕쌕거림 또는 호흡 곤란과 같은 알레르기 징후가 나타나면 곧바로 병원을 찾아야 한다. 또 가슴 통증, 심박수 증가, 갑작스러운 청력 감소 또는 상실, 발작 또는 경련 등이 생기면 응급실을 찾도록 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라 약 저장은 어린이 손이 닿지 않는 곳에 보관하고, 온도가 30°C 미만인 서늘하고 건조한 곳에 보관하면 된다. 화장실이나 싱크대 근처에 보관하거나 차 안에 두는 경우, 열과 습기로 약의 성분을 파괴할 수 있다.

여성에게 꼭 필요한 4가지 다낭성 난소 증후군(PCOS) 보충제

여성에게 꼭 필요한 4가지 다낭성 난소 증후군(PCOS) 보충제

지난 몇 년 동안 다낭성 난소 증후군(PCOS) 사례가 전 세계적으로 급격히 증가하고 있는 추세다. 다낭성난소증후군으로 병원에서 진료받은 환자 수는 2014년 27,751명에서 2016년 34,853명, 2018년 48,207명으로 4년 새 약 70% 이상 증가했다(건강보험심사평가원 자료). 특히 인도에서는 가임기 여성 5명 중 1명(20%)에게 영향을 미친다는 결과가 나오기도 했다. 다낭성 난소 증후군(PCOS)는 불임 문제로 이어질 수 있으며 비만, 탈모, 피부트러블, 생리불순 등의 문제가 동반될 수 있다. 여성에게 다낭성난소증후군은 실제로 심각한 수준의 건강상태를 나타내지만 관리 방법을 알지 못해 그대로 내버려 두는 경우가 많다. 모든 필수 영양소가 포함된 잘 짜여진 식단을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 개선시킬 수 있다. 특히 PCOS를 겪고 있는 여성에게 필수적인 4가지 특정 영양소가 있다. 이러한 영양소는 식품에서도 섭취할 수 있지만 충분한 섭취를 위해서는 보충제를 선택하는것도 좋은 방법이다. 단, 보충제의 복용량은 개개인에 따라 다르므로 의사와 상담후 복용하는것이 좋다. 1. 이노시톨 이노시톨(Myo-inositol)은 여러 식물과 동물에서 발견되는 비타민 유사 물질로 인공적으로 만들 수도 있다. 멜론, 감귤류, 콩, 현미, 옥수수, 참깨, 밀기울에서 자연적으로 발견되는 이 비타민 보충제는 대사 장애 및 기분 장애를 포함한 광범위한 의학적 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다. PCOS의 경우 난소 기능을 개선하고 생리를 정상화하여 임신에 도움이 된다. 2. 오메가-3 오메가-3는 필수 지방산이며 고도 불포화 지방 계열에 속한다. 오메가-3 지방산을 정기적으로 섭취하면 염증성 질환 및 우울증 위험 감소와 같은 여러 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다. PCOS 환자의 경우 포도당 대사를 높이고 렙틴을 개선하여 포만감을 늘려 비만에 도움이 된다. 오메가-3의 풍부한 천연 공급원으로는 등푸른 생선, 아마씨 오일 및 호두 등이 있다. 3. 크롬 크롬은 설탕과 지방 대사에 필요한 중요한 영양소다. 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높인다. 크롬은 조개류, 브로콜리 및 견과류 등 많은 음식에서 저용량 섭취할 수 있지만 효과를 위해서는 보충제 섭취가 권장되고 있다. 일일 권장 섭취량은 50~200mg 이다. 4. 아세틸시스테인(NAC) 아세틸시스테인은 항산화제를 만들기 위해 신체에서 사용되는 아미노산시스테인의 보충형태로 PCOS로 고통받는 여성의 생식력을 높이고 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다. 아세틸시스테인은 콩, 시금치, 바나나, 연어 및 참치 등을 통해 섭취할 수 있다.

맞춤 영양제 필리, 롭스 온·오프라인 매장 동시 입점

맞춤 영양제 필리, 롭스 온·오프라인 매장 동시 입점

맞춤 영양제 정기구독 서비스 ‘필리’가 H&amp;B 전문스토어 롭스(LOBS) 온·오프라인 매장에 정식 입점했다. 이번 론칭으로 필리는 롭스 온라인몰과 함께 전국 매장에 동시 입점하면서 보다 다양한 채널에서 고객들과 만나볼 수 있게 됐다. 맞춤 영양제 정기 배송 서비스를 하는 필리는 개인별로 필요한 맞춤영양성분을 추천해주는 ‘건강설문 서비스’를 제공하고 있다. 건강 관리에 관심이 부쩍 많아진 20~30대 사이에서 입소문을 타면서 스마트한 영양제 구독 서비스로 입지를 넓혀가고 있다. 최근에는 필리 건강설문 참여가 40만건을 돌파하면서 많은 사용자와 업계의 관심을 받고 있다. 이번 필리 론칭을 기념해 롭스에서는 2월 한 달간 필리 제품 5종 ‘10% 할인’ 기획전이 진행된다. 필리 제품 구매자에게는 항산화와 구강항균에 도움을 줄 수 있는 프로폴리스 블리스터를 추가로 증정한다. 이번 기획전은 온·오프라인 동시에 진행되며 프로폴리스 추가 증정 이벤트는 한정 수량으로 제공돼 조기 소진될 수 있다. 필리는 지난해 롯데쇼핑 프리미엄 푸드마켓 ‘밀구루(mealguru)’에 브랜드 스토어를 오픈한 데 이어 이번 롭스 론칭까지 사용자들과 더 가까운 곳에서 맞춤 영양 관리 서비스를 제공하기 위해 많은 노력을 하고 있다며, 앞으로 구독자분들의 관심에 부응하기 위해 앱 서비스 개선, 다양한 이벤트 등을 통해 고객과의 소통을 늘려갈 예정이라고 밝혔다.




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